如何控制飯量

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

如何控制飯量：

1.選擇盤子和碗的大?。哼x用較小的容器能減少裝飯空間，從而控制每頓飯的量。人們會因為看到滿盤而產(chǎn)生飽足感。

2.調整餐次：改為一天吃5-6頓小餐，每次攝入較少的食物和熱量。這樣可以減慢胃排空速度，延長飽腹感，幫助控制飯量和減少熱量攝入。

3.增加蔬菜：每餐都要搭配足夠的蔬菜，增加攝入量。蔬菜含有相對較低的熱量和豐富的纖維，提高飽腹感，降低對米飯的需求。

4.正確判斷饑餓感：有時候口渴可能被誤認為是饑餓，所以在吃飯前先喝一杯水，以確認是否真的餓。此外，壓力或情緒波動也可能導致“假饑餓”，在用餐前調整心態(tài)，讓自己平靜下來。

5.避免情緒進食：情緒波動時，盡量避免吃東西，以免攝入過多食物?？梢赃x擇與親友交流或者嘗試其他消遣方式，如閱讀、練習瑜伽等來緩解情緒。

通過以上方法，并結合個人需求和習慣，有望成功控制飯量。

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