Presentation on theme: "健康的生活方式 健康的 生活方式 3.適量運(yùn)動(dòng) 1.合理膳食 2.規(guī)律作息 4.戒煙、少量飲酒 5.心理平衡 淡泊名利 廣交朋友 多做實(shí)事"— Presentation transcript:

1 健康的生活方式 健康的 生活方式 3.適量運(yùn)動(dòng) 1.合理膳食 2.規(guī)律作息 4.戒煙、少量飲酒 5.心理平衡 淡泊名利 廣交朋友 多做實(shí)事
蛋白質(zhì)15-20%，脂肪25-30%，碳水化合物55-60%；吃飯八分飽； 多吃水果和蔬菜； 減少脂肪攝入量； 增加低脂飲食；減少食鹽攝入：北方：8g/d，南方： 6g/d 3.適量運(yùn)動(dòng) 1.合理膳食 中等程度有氧運(yùn)動(dòng):快走，慢跑，騎車(chē)等 每天不少于30分鐘 每周5天以上，最好天天運(yùn)動(dòng) 2.規(guī)律作息 健康的 生活方式 子午表 4.戒煙、少量飲酒 5.心理平衡 戒煙1年使冠心病危險(xiǎn)降低50% 戒煙15年使心血管疾病危險(xiǎn)降致正常人水平 飲酒：有利因素 葡萄酒：每天少于120ml 啤酒：每天少于350ml 雞尾酒：每天少于45ml 淡泊名利 廣交朋友 多做實(shí)事 善待自己 心態(tài)決定健康！

2 一 、平衡飲食 腦血管疾病患者的膳食：飲食上要注意，多吃粗糧 不要暴飲暴食，暴飲暴食會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān) 減少脂肪、膽固醇的攝入 減少鹽的攝入
多吃蔬菜、水果

3 合理膳食：金字塔結(jié)構(gòu) 蛋白質(zhì)15-20% 脂肪25-30% 碳水化合物55-60%

4 飲食金字塔：①增加纖維膳食 米糠、麥麩、干豆

5 飲食金字塔：①增加纖維膳食：粗雜糧 玉米 馬鈴薯 南瓜 紅薯 芋頭 淮山 小米 碎玉米 粗雜糧： 35克一45克/天 薏米 糙米

6 飲食金字塔：其他：按每日算 新鮮蔬菜：1斤 水果 ：2兩 肉類(lèi)：1-2兩 魚(yú)蝦：1兩

7 飲食金字塔：其他：按每日算 半個(gè)雞蛋、半斤奶、半兩油、少糖

8 飲食金字塔：減少食鹽 WHO建議每人每日食量不超過(guò)6g。 我國(guó)膳食中約80％的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品

9 每日食鹽： 北方：8g 6g 南方：6g 飲食金字塔：減少食鹽
稍微減少一點(diǎn)食鹽的攝入就足以降低心臟病發(fā)作和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。 美國(guó)心臟協(xié)會(huì) 每日食鹽： 北方：8g 6g 南方：6g

10 飲食金字塔： ②多吃魚(yú)和魚(yú)油 魚(yú)油（ w--3 ）的誕生， 使心腦血管疾病預(yù)防得到了可靠的保證。 魚(yú)油 魚(yú)

11 飲食金字塔： ③多吃豆制品 豆?jié){ 豆腐

12 飲食金字塔： ④適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取

13 飲食金字塔： ⑤適度進(jìn)補(bǔ)

14 神 奇 的 銀 杏 銀杏是目前世界上生存最古老的樹(shù)種，在地球上已存在了一億五千萬(wàn)年，其壽命之長(zhǎng)居各植物之首，被科學(xué)家稱(chēng)為“植物活化石”。
銀杏生長(zhǎng)規(guī)律特殊，一生無(wú)病蟲(chóng)害，而且能抵御各種災(zāi)害的侵襲。 一九四五年廣島原子彈爆炸后，唯一存活下來(lái)的植物就是銀杏。其神奇的抗病能力和生命力，令人類(lèi)嘆為觀止。

15 史 話 銀 杏 唐朝及唐朝之前宗教界、唐朝的僧侶們尊稱(chēng)銀杏樹(shù)為 “圣果樹(shù)”。 宋代，銀杏被列為皇家貢品。 西方人圣誕節(jié)必備銀杏。
日本東南亞國(guó)家有食用銀杏的傳統(tǒng)的習(xí)慣。 銀杏可用于炒食、烤食、煮食、配菜、糕點(diǎn)、蜜餞、罐頭、飲料和酒類(lèi)。 近來(lái)學(xué)術(shù)界對(duì)銀杏更是給予高度評(píng)價(jià)，稱(chēng)為“金色活化石”。 銀杏樹(shù)通身是寶，含大量生物活性物質(zhì)，具有擴(kuò)張血管、促進(jìn)微血管循環(huán)、增進(jìn)人體生機(jī)的作用，補(bǔ)腎健腦、滋膚保容之功效。 常食之，可使肌膚紅潤(rùn)、紅膩、少皺紋等。 銀杏還含有豐富的未名物質(zhì)——“抗衰老素”青年人常食之精神煥發(fā)， 老人常食之保健延年。 科學(xué)家們對(duì)銀杏葉制劑的藥理作用及臨床應(yīng)用進(jìn)行廣泛深入的研究。 銀杏葉藥用價(jià)值的發(fā)現(xiàn)，令當(dāng)今世人瞠目結(jié)舌，驚嘆不已。

16 血管已阻飲食 腦血管堵塞吃什么好？ 1、西紅柿 2、玉米 3、海帶 4、蘋(píng)果 5、大蒜 6、茶葉

17 飲 食 生 活 喝綠茶可預(yù)防血管硬化 芳香油、咖啡因、螺酸、茶堿 和少量維生素

18 二、規(guī)律作息 我們要做到生活起居有規(guī)律性：定時(shí)起床，定時(shí)進(jìn)餐，定時(shí)活動(dòng)，定時(shí)休息。

19 子午流注與養(yǎng)生 養(yǎng)生三大事， 一睡眠，二便利，三飲食， 其余起居、服裝等皆是輔助。 從子午流注與養(yǎng)生的角度來(lái)看，
晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。 睡眠宜早，勿過(guò)十時(shí)， 老年人以八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。

20 凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。 12∶00-13∶00是最佳"子午覺(jué)"時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。 22∶00 適合梳洗。呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。

21 子午流注與養(yǎng)生 21：00—23：00為亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)
即21：00(亥時(shí))之前入睡。 23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍。 子時(shí)23：00－01：00膽經(jīng)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，子時(shí)23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)。 丑時(shí)01：00－03：00肝經(jīng),丑時(shí)肝經(jīng)最旺。丑時(shí)適宜睡覺(jué)。 寅時(shí)03：00－05：00肺經(jīng)最旺，寅時(shí)咳嗽喝溫水。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒已走到 肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 卯時(shí)5點(diǎn)至7點(diǎn), 大腸經(jīng)最旺，卯時(shí)記得上廁所。 辰時(shí)07：00－09：00胃經(jīng)最旺，辰時(shí)勿忘吃早餐。早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。 療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前。 巳時(shí)09：00－11：00 脾經(jīng)最旺。巳時(shí)喝水六杯。 午時(shí)11：00－13：00 心經(jīng)最旺。 為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘。 12∶00-13∶00是最佳"子午覺(jué)"時(shí)間。午時(shí)小憩 助精力。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。 未時(shí)13：00－15：00小腸經(jīng)最旺。 午餐應(yīng)該在下午1：00之前吃完。 申時(shí)15：00－17：00 膀胱經(jīng)最旺。申時(shí)有尿別憋著。 酉時(shí)17：00－19：00 腎經(jīng)最旺。酉時(shí)宜夫妻生活。 戌時(shí) 19：00－21：00 心包經(jīng)最旺。戌時(shí)散步保心包。

22 動(dòng)靜結(jié)合

23 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，活動(dòng)時(shí)心率以不超過(guò)170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天
四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，活動(dòng)時(shí)心率以不超過(guò)170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天 世界心臟日來(lái)臨之際發(fā)出倡議：號(hào)召“全民堅(jiān)持快走、慢跑、游泳、跳健身舞等以鍛煉耐力為目的的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，每日30分鐘，每周至少5天，至少應(yīng)做到盡量不乘電梯而爬樓梯，少坐車(chē)，多走路?！?

24 心腦血管疾病患者怎樣運(yùn)動(dòng)？ 心腦血管患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意： (1)慢起床 (2)患者不宜晨練。 (3)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 (4)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。 (5)防止栓塞。

25 注意保暖幾個(gè)穴位 腰陽(yáng)關(guān) 腰眼穴 足三里 涌泉 膻中穴、中脘穴、神闕穴、關(guān)元穴

26 教幾招 按足底

27 揉腹 迎隨補(bǔ)瀉

28 心腦血管疾病患者怎樣運(yùn)動(dòng)？ 選擇有氧運(yùn)動(dòng)形式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)強(qiáng) 每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘 冠心病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng) 中風(fēng)患者不要在早晨運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵绯垦獕喝菀撞▌?dòng)，易誘發(fā)中風(fēng)

29 ＢＭＩ體重指數(shù) BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。    世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的BMI計(jì)算公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克）/身高（米）2 例如：一個(gè)人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2（千克/米2） 　當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。  BMI＜18.5為消瘦； BMI≥25.0為超重； BMI在25.0～29.9之間為1級(jí)肥胖； BMI＞30.0～34.9為2級(jí)肥胖； BMI＞35.0～39.9為3級(jí)肥胖； BMI＞ 為4級(jí)肥胖。

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