堅持瑜伽運動，可以讓你在忙碌之余鍛煉身體，拉伸軀干，活動骨骼，促進(jìn)血液循環(huán)，提升新陳代謝，讓內(nèi)分泌更加規(guī)律的運行。瑜伽教練培訓(xùn)小編來給大家介紹一下。

強(qiáng)身健體的同時你會發(fā)現(xiàn)身體的各種變化:腰腹部變得纖細(xì)了，腿部變得筆直修長了，身體素質(zhì)提高了，身材也變得更好了，讓你更加有自信，變得有氣質(zhì)，這些都是瑜伽帶來的改變。瑜伽還可以凈化你的心靈，緩解你煩惱焦躁的情緒，讓你在工作中更加輕松愉快！瑜伽老師為大家介紹了一些體式。
體式一：簡易坐姿扭轉(zhuǎn)
并攏雙腿，準(zhǔn)備做簡易的脊柱扭轉(zhuǎn)式，先把右腿伸直，然后將左腳掌踩在右膝蓋外側(cè)的瑜伽墊上。吸氣的時候展右臂，呼氣時讓右側(cè)的手肘環(huán)抱住左側(cè)的膝蓋，左臂的手肘放臀部的后側(cè)，輕輕的支撐地面。吸氣想象身體向上，呼氣時整個左肩、整個胸口轉(zhuǎn)向左側(cè)，這時候要略微停留一會兒，并且保持均勻的呼吸。
體式二：動態(tài)單腿蝗蟲式
準(zhǔn)備左側(cè)單腿蝗蟲式的練習(xí)，分為三次練習(xí)。第一遍，吸氣的時候向上提，呼氣的時候落下。第二遍，吸氣的時候向上，呼氣的時候向下，第三次吸氣，收緊臀部，收緊大腿后側(cè)，呼氣落回地面，收下顎，額頭放平回瑜伽墊上，雙手放松，并且使掌心向上，放松手臂，自由的呼吸調(diào)整。
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