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養(yǎng)生減肥的方法有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 16:26

養(yǎng)生減肥的方法有哪些

會(huì)員536773188男27已回復(fù)

我是個(gè)27歲的男人，因?yàn)槲也幌胫活欀鴾p肥就損害了自己的身體，所以就想問(wèn)問(wèn)，養(yǎng)生減肥的方法有哪些？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

鮑世威副主任醫(yī)師北京醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各類整形外科疾病的診治、美容外科手術(shù)及激光治療...

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減肥是一件需要時(shí)間的事情，在飲食方面呢，盡量少吃肥肉，可以吃魚(yú)，多吃瓜果蔬菜，吃的東西要清淡一點(diǎn)好，少吃鹽，不要吃的太咸，平衡自己的膳食，要有計(jì)劃的安排自己的飲食，定時(shí)、定量。要有運(yùn)動(dòng)。

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曾富海主治醫(yī)師重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：體表腫瘤，創(chuàng)面、瘢痕修復(fù)、眼部整形（重瞼、去眼袋）...

養(yǎng)生的減肥的方法主要是通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，該是飲食過(guò)多消耗，減少，脾胃功能，消化不良等引起的體內(nèi)脂肪堆積表現(xiàn)，建議通過(guò)飲食控制，增加體育鍛煉的方法，綜合調(diào)理。

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相關(guān)問(wèn)答

可以根據(jù)自己的身體條件、力量情況、肌肉線條的情況來(lái)制定個(gè)體化的健身方式，多做有氧運(yùn)動(dòng)，少做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)自己的體重和標(biāo)準(zhǔn)體重的差距，來(lái)制定每周運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間，每天至少要保持1-2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少5次以上。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

減肥一天瘦5斤的說(shuō)法不太科學(xué)。如果患者想要減肥，可以通過(guò)體育鍛煉、手術(shù)治療等方式進(jìn)行改善。
1.體育鍛煉：患者平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，并且攝入的脂肪較多，容易導(dǎo)致脂肪堆積而長(zhǎng)胖。患者平時(shí)可以多進(jìn)行體育鍛煉，常見(jiàn)的方式有跑步、跳繩等，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，可以達(dá)到減肥的效果。
2.手術(shù)治療：患者肥胖嚴(yán)重時(shí)，可以前往正規(guī)醫(yī)院通過(guò)吸脂術(shù)的方式來(lái)改善，通過(guò)負(fù)壓吸引的方式，將屁股多余的脂肪吸出來(lái)，進(jìn)而可以達(dá)到減肥的效果。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

如果想減肥，要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜，少吃辛辣油膩刺激食物，少吃淀粉類食物，有室外有氧運(yùn)動(dòng)。一般讓要在控制進(jìn)食量的同時(shí)要注意增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)這種增加運(yùn)動(dòng)量是要循序漸進(jìn)的，增加必要的時(shí)候，也可以通過(guò)應(yīng)用一些減肥藥或者是減肥茶的方式來(lái)減肥，如果說(shuō)當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，可以幻想一下瘦了以后的美麗的身體。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

蘋(píng)果醋減肥比較快的方法是喝蘋(píng)果醋的時(shí)間選擇在每頓飯前半個(gè)小時(shí)和睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)，如果是處于饑餓狀態(tài)的人還是不要喝，那樣蘋(píng)果醋中的酸類物質(zhì)會(huì)損壞胃壁的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

一周減肥10斤的方法可能是中醫(yī)減肥法、注射溶脂術(shù)等，建議選擇適合自己的方式減肥。
1.中醫(yī)減肥法：中醫(yī)減肥是指通過(guò)中藥、針灸、拔罐、推拿按摩等方式改善臟腑經(jīng)絡(luò)循環(huán)、調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，提高機(jī)體新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果，適用于體內(nèi)水分較多的減肥者。
2.注射溶脂術(shù)：注射溶脂術(shù)是通過(guò)注射肉毒素的方式將脂肪溶解，使其分解成細(xì)小狀態(tài)，并通過(guò)身體的新陳代謝由淋巴系統(tǒng)排出體外。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

一個(gè)月減肥20斤的方法有進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、控制熱量的攝入等。
1.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：如果身體各個(gè)部位的脂肪都比較多，體重超過(guò)正常值，需要減肥20斤，建議適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、游泳等，有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速全身的脂肪燃燒。
2.控制熱量的攝入：減肥期間，還需要控制熱量的攝入，不能吃高熱量的食物，比如油炸食品、肥肉等，建議以低脂食物為主，比如蘋(píng)果、生菜、花菜等，還可以適量吃檸檬、火龍果等，有助于促進(jìn)消化、潤(rùn)腸通便。