冥想健身法
冥想又稱“沉思”、“坐忘”或“澄心靜默”,是一種通過靜坐調(diào)息、默念意守來防治疾病的方法。最早關(guān)于冥想的記載是在古印度的典籍中,認(rèn)為冥想是瑜伽的最高階段。根據(jù)中國及古印度的心靈學(xué)說,人類的心身活動(dòng)起源于心靈的訊息的變化,也就是說,人的健康與情緒的好壞相對(duì)應(yīng),皆來自于心靈狀態(tài)的改變。近代的醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)者也相繼發(fā)現(xiàn),良好、喜悅的心靈訊息可以提升免疫功能,增進(jìn)健康長壽,同時(shí)使人感覺到幸福和心境順?biāo)?。冥想是一種用以超越來自婚姻、事業(yè)、人際關(guān)系的挫折與煩惱的方法,我們有時(shí)也把它稱為心靈瑜伽。
我國的中醫(yī)學(xué)說里同樣也有關(guān)于冥想的理論,認(rèn)為精、氣、神為人生三寶,而神寓于精與氣之中,“靜則藏神”,躁則消之。故安詳平靜有利于蓄精和養(yǎng)氣,神亦得其養(yǎng)。冥想可采用坐位、臥位、立位、蹲位等多種姿勢(shì),但以坐位最常用,故有“坐忘”之說?？稍诖病⒌驶虻厣媳P腿而坐,腳心向上,身體自然垂下,兩眼微閉,放松。安定情緒,調(diào)節(jié)呼吸,意念順從任督二脈循行,在循行過程中,不時(shí)守上丹田
(兩眉之間)、中丹田(心窩部)和下丹田(臍下3寸),即是說意念在上述三個(gè)部位停頓和內(nèi)守。
初練時(shí),反復(fù)默念一個(gè)“靜”字或一個(gè)“安”字,會(huì)自然而然地入靜心安。久而久之,就能體會(huì)靜坐默念的意境,再進(jìn)而練習(xí)意守丹田功夫,逐漸進(jìn)入養(yǎng)功的境界。冥想可以概括為四步:打坐正身,入靜收心,意念循行,意守丹田。打坐正身講究姿勢(shì)正確,安穩(wěn)協(xié)調(diào),身體端正,兩側(cè)對(duì)稱,四肢自然,目不斜視,耳無外聽。入靜收心是冥想的首要功夫,要靜居一處,收心于內(nèi),排除雜念,使雜念歸于正念,由正念而止念,由止念而無念,而“一念不生,寂然不動(dòng)”。意念循環(huán)系入靜后使意念沿督脈而上,再循任脈而下,此陰陽兩脈有助于調(diào)和氣機(jī),陰平陽秘,意守集中。意守丹田指依次止念意收上、中、下丹田,凝神安息,心光內(nèi)注,達(dá)到超然。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冥想可能影響了人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯物?本林說:“一個(gè)人身心過分緊張,會(huì)削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機(jī)能,冥思遐想帶來的完全松弛,會(huì)減緩身體的緊張,是防治許多疾病的有效方法。”而事實(shí)也表明,工作繁忙、壓力大、焦慮的人群發(fā)生代謝性疾病等的幾率要大得多。一項(xiàng)醫(yī)療調(diào)查顯示,沉思冥想者比不善此舉者的發(fā)病率要低
50%。這種療法對(duì)老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等療效更為顯著,即便是健康的人,經(jīng)常沉思冥想也有裨益,可以消除疲勞,有益于左右腦平衡,給人的機(jī)體健康“充電”。
同時(shí)在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域,目前認(rèn)為冥想對(duì)人體肌群的協(xié)調(diào)功能也有很好的鍛煉效果。冥想時(shí)無論是站還是坐,都要求精神高度集中,使維持姿勢(shì)的肌群產(chǎn)生靜力性的收縮,尤其是平時(shí)不易鍛煉到的核心肌群,在這種姿勢(shì)的維持和呼吸的配合作用下也可得到鍛煉?？商岣咧欣夏耆苏?、坐、走的穩(wěn)定性。
像所有的技巧那樣,冥想需要通過鍛煉達(dá)到積極和滿意的結(jié)果。通過每天的積累,它將很快成為您的一種習(xí)慣,并對(duì)您的努力給予慷慨的回報(bào)。每天早晨或傍晚抽10~20分鐘的時(shí)間,找一個(gè)安靜的場(chǎng)所放松,柔和的光線和優(yōu)美的音樂能營造冥想的合適氛圍。背靠椅上,頭部正中,挺背沉肩,閉目靜思。思想可以任意天馬行空:荷塘月色邊的蛙聲一片,雪山之巔白雪皚皚,江南小橋流水之間,塞外大漠落日?qǐng)A,將您生平見過的或一直向往的美景放于腦海之中,仿佛身臨其境。將這些感受穩(wěn)定幾分鐘,創(chuàng)造一種完全屬于自己的安靜,并以此完成整個(gè)冥

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