例假過后體重增加可能是體內激素水平變化引起的生理性肥胖，可以通過飲食控制、運動療法、荷爾蒙調節(jié)、壓力管理等方法進行減肥。

1.飲食控制

通過減少熱量攝入、增加膳食纖維等方式調整日常飲食結構，保證營養(yǎng)均衡。合理的飲食結構有助于促進新陳代謝，進而消耗體內脂肪，達到減肥目的。

2.運動療法

選擇合適的有氧運動如跑步、游泳，在例假結束后開始逐步增加運動強度和時間。有氧運動能提高心率并增強肌肉代謝效率，從而幫助燃燒多余脂肪；且經(jīng)期后身體狀態(tài)逐漸恢復至正常水平，此時開始鍛煉可有效防止肌肉酸痛等問題發(fā)生。

3.荷爾蒙調節(jié)

可通過藥物或手術干預來調節(jié)體內的雌激素和孕酮水平，例如口服避孕藥或使用黃體酮類藥物。平衡雌孕激素比例可以幫助減輕月經(jīng)前后體重波動現(xiàn)象，并改善相關不適癥狀如水腫等；但需注意個體差異及可能出現(xiàn)的副作用。

4.壓力管理

采取放松技巧如深呼吸、冥想或定期休息來降低日常壓力水平。高壓力狀態(tài)可能導致皮質醇水平升高而轉化為腹部脂肪存儲；緩解壓力有助于優(yōu)化內分泌狀態(tài)支持健康體重管理。

除上述措施外，建議患者還可嘗試中藥調理，如茯苓、白術等具有健脾祛濕功效的中藥材，也有助于輔助減肥。

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