假期過(guò)后怎么減肥最健康有效？

熱鬧又開(kāi)心的新年的過(guò)去了，但是新年也有副作用，那就是“每逢佳節(jié)胖三斤”，說(shuō)起這個(gè)，我可有獨(dú)門(mén)絕招，專(zhuān)治假期、節(jié)假日過(guò)后如何減肥，為此，小練老師特意為大家準(zhǔn)備了“瑜伽五招”，專(zhuān)治甩肉！是不是很想一睹為快呢？話(huà)不多說(shuō)，跟著我走起。

1、虎式變體

↑說(shuō)起贅肉的“窩點(diǎn)”，腹部可是首要的地點(diǎn)，而“虎式”能夠更好的鍛煉我們的腹部肌肉，利用雙手和雙腿等身體部位，充分拉伸腹肌。

動(dòng)作詳解：身體平趴在地面上，雙腿彎曲，用力向上伸展，同時(shí)，雙臂伸出，向后方彎曲并伸展，雙手向雙腳方向伸展，雙手抓住雙腳，使腹部肌肉充分舒張開(kāi)來(lái)。

2、神猴側(cè)伸展式

↑贅肉除了會(huì)長(zhǎng)在腹部上，還有少些贅肉“余黨”生長(zhǎng)在大腿上和腰部，其中，生長(zhǎng)在腰部的贅肉還有一個(gè)學(xué)名，即“游泳圈”，但是，也必須除掉！

動(dòng)作詳解：身體平躺在地面上，雙腿繃直，上體挺直，然后左腿彎曲，慢慢向上抬起，同時(shí)，將雙臂伸出，雙手向后方觸及地面，左腿伸展到左腋窩下處，將身體支撐起來(lái)。

3、舞蹈式

↑鍛煉腹部肌肉，緊致小腹，運(yùn)用“舞蹈式”也不失為一個(gè)很好的選擇，而且，“舞蹈式”也對(duì)雙腿塑形有很好的幫助。

動(dòng)作詳解：山式站立在地面上，清空大腦里的雜念，以腰部為軸，上體向前彎曲，同時(shí)，順勢(shì)將左腿抬起，將其貼在墻壁上，雙腿呈“一字馬”型，雙臂自然彎曲疊加在一起，放松身心。

4、跪姿后彎

↑剛才，各位小伙伴跟隨小練一起練習(xí)了腹部肌肉，下面，我們?cè)倮^續(xù)鞏固一下腹部的肌肉練習(xí)。

動(dòng)作詳解：雙腿彎曲，大腿貼著小腿，挺直脊柱，進(jìn)行均勻而深長(zhǎng)的呼吸，然后慢慢將雙臂伸出，向后伸展，雙手觸及臺(tái)階，頭部也用力向后彎曲，再一次拉伸腹部肌肉。

5、蝎子倒立變體

↑想必各位美女對(duì)于雙臂的塑形也很在意，誰(shuí)不想要修長(zhǎng)而又纖細(xì)的雙臂呢？揮之如柳枝般輕盈飄逸，別急，下面小練就帶領(lǐng)大家練習(xí)一下雙臂的肌肉。

動(dòng)作詳解：身體平趴在地面上，雙臂伸出，做出“上犬式”的姿勢(shì)，然后雙腿彎曲，在身體重心移至下巴和雙臂之間的空檔，將雙腿移至上方，并彎曲，目視前方，慢慢深呼吸。

這些瑜伽體式是我經(jīng)過(guò)精心準(zhǔn)備的，不知你對(duì)這“瑜伽五招”有什么感想呢？堅(jiān)持練習(xí)下去，新年假期長(zhǎng)出的那些肉肉，就會(huì)如同潑水般簡(jiǎn)單。