原標(biāo)題：“陽(yáng)康”后如何恢復(fù)體力？這些運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)狀態(tài)！

來(lái)源：人民號(hào)

目前，網(wǎng)上有許多關(guān)于感染者康復(fù)后，短時(shí)間內(nèi)因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致病情加劇的消息，引起“陽(yáng)康們”的新一輪焦慮。

那么，“陽(yáng)康”后多久才能運(yùn)動(dòng)呢？

居家治療期間，部分感染者因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間臥床或不活動(dòng)，導(dǎo)致肌肉的力量和耐力下降，所以會(huì)感覺(jué)疲憊。

那么，我們可以從一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)開始做起，逐步恢復(fù)體能?？祻?fù)后適量的運(yùn)動(dòng)很有必要，一方面可以幫助恢復(fù)身體機(jī)能，另一方面，可以緩解因病情產(chǎn)生的焦慮情緒，促進(jìn)身心健康。

“陽(yáng)過(guò)”后可以運(yùn)動(dòng)嗎？多久后可以運(yùn)動(dòng)？

首先，每個(gè)人的體制不同，恢復(fù)情況也不一樣。即使抗原陰性，也不建議馬上恢復(fù)大量運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過(guò)康復(fù)后，人體免疫會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的紊亂，我們會(huì)持續(xù)1-2周感覺(jué)到身體乏力，其他細(xì)菌或病毒可能會(huì)趁虛而入，尤其在冬季流感高發(fā)期。

所以，我們需要等到所有癥狀消失后的10-14天，才可以開始進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谏∑陂g，心肺可能受到一定影響，癥狀消失后，體內(nèi)還可能殘余少量的病毒，我們的身體處于一個(gè)脆弱期。所以不建議，跑步、跳繩等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

如何更好的恢復(fù)體力？

一、 最主要的是休息，充足的睡眠可以讓體力更好地恢復(fù)。

二、 注意飲食，要多喝水，增加營(yíng)養(yǎng)。飲食上可以種類豐富，肉類、蔬菜、水果，讓營(yíng)養(yǎng)更加豐富，這些可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖分、補(bǔ)充維生素，提高我們肌肉抵抗力。

哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們恢復(fù)體力？

康復(fù)初期不建議立即進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以在家里做一些適當(dāng)拉伸和散步。待自身感覺(jué)體能恢復(fù)一些后，適度做一些廣播操、八段錦、瑜伽等溫和性運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)強(qiáng)度最好保持在正常交流，不斷句的水平，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)130次/分鐘。切記不能做籃球、足球、羽毛球、長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。

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