恢復(fù)訓(xùn)練指南：輕松回歸運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
如果你感覺身體狀態(tài)良好，但最近沒有進(jìn)行大重量和高強(qiáng)度訓(xùn)練，這里有一些恢復(fù)訓(xùn)練的小建議

1?? 呼吸與拉伸訓(xùn)練
避免進(jìn)行高強(qiáng)度的心肺功能訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w需要時(shí)間來恢復(fù)。通過深呼吸和拉伸來放松肌肉，逐漸延長呼吸時(shí)間。

2?? 肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練
進(jìn)行一些脊柱伸展和靈活性訓(xùn)練，以及骨盆和肩帶的穩(wěn)定性訓(xùn)練，幫助肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3?? 小抗阻訓(xùn)練
可以選擇一些輕量的器械進(jìn)行訓(xùn)練，逐步恢復(fù)肌肉的耐力。不要急于求成，讓身體逐漸適應(yīng)當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度。

循序漸進(jìn)，讓身體的肌肉和各機(jī)能逐漸適應(yīng)當(dāng)前的狀態(tài)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致受傷。

作者最近動(dòng)態(tài)

廈門灣悅城必吃烤肉店推薦！ 店名：博...全文

威尼斯海灘警醒！浪大危險(xiǎn) Venice ...全文

這家劇本殺店竟然有這么多游戲！ 聽說這家...全文

珀斯甜品店：芋圓控的樂園 說到臺(tái)灣美食...全文

江門情侶必去的西餐廳推薦 ? 這家西餐...全文

韓國新沙洞林蔭道的隱藏馬卡龍店 來到...全文

星城天地日料店體驗(yàn)：女友的驚喜禮物 星城...全文

相關(guān)知識(shí)

康復(fù)訓(xùn)練和恢復(fù)技巧有哪些？探索快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的竅門！
運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練中屬于恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（）
重回健身行列，從這6個(gè)動(dòng)作開始，讓你恢復(fù)訓(xùn)練狀態(tài)
重回健身行列，該怎么鍛煉？6個(gè)動(dòng)作讓你恢復(fù)訓(xùn)練狀態(tài)！
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練與方法.ppt
運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)指南：科學(xué)訓(xùn)練，遠(yuǎn)離傷痛
馬拉松賽前訓(xùn)練及賽后恢復(fù)指南 － 丁香園
康復(fù)訓(xùn)練與恢復(fù)
做好運(yùn)動(dòng)恢復(fù) 提升身體狀態(tài)
如何優(yōu)雅的回歸健身房——恢復(fù)期訓(xùn)練計(jì)劃

網(wǎng)址: 恢復(fù)訓(xùn)練指南：輕松回歸運(yùn)動(dòng)狀態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview599924.html