康復(fù)運動指南！輕松過渡?♂?
隨著大家逐漸康復(fù)，運動是一個重要的恢復(fù)過程，但一定要注意方式和強(qiáng)度。以下是一些關(guān)鍵建議：

避免劇烈運動
在轉(zhuǎn)陰后的兩周內(nèi)，避免進(jìn)行跳繩、快跑、HIIT、跳操等高強(qiáng)度運動。選擇比平時更低強(qiáng)度的運動，并密切關(guān)注心率和身體感受，一旦出現(xiàn)異常應(yīng)立即停止。

??♂? 逐步恢復(fù)有氧運動
國外研究表明，新冠康復(fù)后會對攝氧量造成影響。建議在轉(zhuǎn)陰后兩周內(nèi)，以平常30%的配速及強(qiáng)度慢慢恢復(fù)有氧運動，不要急于求成，注意控制心率并觀察身體反應(yīng)。

力量訓(xùn)練要適中
避免高負(fù)荷的力量訓(xùn)練，盡量選擇重量負(fù)荷，可以做20-30個的重量負(fù)荷慢慢恢復(fù)；控制每組的組間休息時間＞1分鐘。例如，如果你徒手深蹲可以做30個，那這就是合適你現(xiàn)在的訓(xùn)練重量，不需要再額外添加負(fù)重重量?；謴?fù)前期盡量選擇多自重的力量訓(xùn)練，注意控制心率。

控制心率
使用手表或心率帶監(jiān)測心率，建議在有氧心率區(qū)間以下完成運動，或者主觀體力感覺在輕微疲勞感覺即可，不易太疲憊。

推薦運動建議
前期以恢復(fù)肌肉耐力為主，不要著急恢復(fù)心肺能力。推薦低強(qiáng)度核心訓(xùn)練、低強(qiáng)度自重訓(xùn)練、墊上普拉提訓(xùn)練等。

通過這些建議，你可以更安全、更有效地進(jìn)行康復(fù)后的運動。

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