康復運動指南！輕松過渡?♂?
隨著大家逐漸康復，運動是一個重要的恢復過程，但一定要注意方式和強度。以下是一些關鍵建議：

避免劇烈運動
在轉陰后的兩周內，避免進行跳繩、快跑、HIIT、跳操等高強度運動。選擇比平時更低強度的運動，并密切關注心率和身體感受，一旦出現異常應立即停止。

??♂? 逐步恢復有氧運動
國外研究表明，新冠康復后會對攝氧量造成影響。建議在轉陰后兩周內，以平常30%的配速及強度慢慢恢復有氧運動，不要急于求成，注意控制心率并觀察身體反應。

力量訓練要適中
避免高負荷的力量訓練，盡量選擇重量負荷，可以做20-30個的重量負荷慢慢恢復；控制每組的組間休息時間＞1分鐘。例如，如果你徒手深蹲可以做30個，那這就是合適你現在的訓練重量，不需要再額外添加負重重量。恢復前期盡量選擇多自重的力量訓練，注意控制心率。

控制心率
使用手表或心率帶監(jiān)測心率，建議在有氧心率區(qū)間以下完成運動，或者主觀體力感覺在輕微疲勞感覺即可，不易太疲憊。

推薦運動建議
前期以恢復肌肉耐力為主，不要著急恢復心肺能力。推薦低強度核心訓練、低強度自重訓練、墊上普拉提訓練等。

通過這些建議，你可以更安全、更有效地進行康復后的運動。

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