為什么大家都在練，但有人能輕松瘦身，有人卻效果不佳，甚至體重不降反增？

這是今天要講的便是一個(gè)關(guān)于科技與健康的故事，關(guān)于如何通過遙遙領(lǐng)先的技術(shù)，破解無數(shù)運(yùn)動(dòng)者瘦身阻礙的秘密。

如何才能高效瘦身，儼然已經(jīng)是當(dāng)下許多減脂人不少人的痛點(diǎn)。，不過無論是什么方法，想要有效瘦身瘦下來都要遵循一個(gè)原則——消耗熱量>>攝入熱量，這其中的差值就是「熱量缺口」。

什么是熱量缺口：

熱量缺口就是減脂瘦身的關(guān)鍵，當(dāng)人體攝入的熱量少于消耗的熱量時(shí)，身體才會(huì)分解脂肪等供能物質(zhì)來彌補(bǔ)這部分熱量的不足，從而達(dá)到減脂的目的。

但不是所有的熱量缺口都是用來減脂肪的，同時(shí)不同人群的減重速度及熱量缺口的設(shè)置，減重的脂肪比例都不一樣，只有選擇合理的減重速率和減重時(shí)長，才能讓熱量缺口作用于燃脂的效率最大化。

所以如何才能科學(xué)有效地計(jì)算每天自己的熱量缺口？如何才能把減脂的進(jìn)度可視化？

一個(gè)穿戴式的健康監(jiān)測設(shè)備+一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健康 App 可能才是現(xiàn)階段最組好的實(shí)現(xiàn)方式。其中的佼佼者，可能就是華為 Watch GT4+華為運(yùn)動(dòng)健康 App 了。

攝入熱量：

使用華為運(yùn)動(dòng)健康 App 內(nèi)內(nèi)的飲食日記功能，可以一鍵拍照識別食物熱量，絕大部分常見菜品的熱量值數(shù)據(jù)都有覆蓋。這樣就能直觀算出總攝入，以及攝入碳水、蛋白質(zhì)、脂肪三部分的比例，更科學(xué)地判斷是否符合用戶目前的減脂計(jì)劃。

而這個(gè)模型中包含了我們生活中大部分的常見食物，所以日常吃的東西只要拍一下，它基本都能識別出來，這樣就不用每種食物都去算單獨(dú)核算它的熱量和各種營養(yǎng)成分的比例了，這樣才能讓自己對吃下去多少熱量都明明白白的。

靜息熱量：

在每天消耗的熱量中，有很大一部分其實(shí)來源于身體本身的靜息熱量，這是在安靜狀態(tài)下，維持身體基本的生理活動(dòng)所消耗的能量，包括食物消耗、呼吸、心跳等等，它通常比基礎(chǔ)代謝高出20%左右，而一個(gè)成年人的基礎(chǔ)代謝大約為1200-1400千卡。

在華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP中輸入性別、年齡、身高、體重等個(gè)人信息或通過體脂秤進(jìn)行采集，華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP它就可以使用算法對靜息熱量進(jìn)行智能評估對此進(jìn)行計(jì)算，并隨著每天時(shí)間的累加而增長。

活動(dòng)熱量：

華為 WatchGT4 是如何采集運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)并通過這些數(shù)據(jù)計(jì)算出活動(dòng)的消耗熱量的？

一般來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)攝氧量（VO2）所判斷，但攝氧量手表無法直接測量攝氧量，目前業(yè)內(nèi)多用心率來估算。運(yùn)動(dòng)越劇烈時(shí)，心率也會(huì)越快，所以反過來便可以根據(jù)心率的變化來量化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和消耗熱量。

知道了心率，再結(jié)合步數(shù)、GPS、氣壓等等數(shù)據(jù)，再基于華為 TruSport 科學(xué)運(yùn)動(dòng)算法自然便也能計(jì)算出不同運(yùn)動(dòng)的卡路里消耗，從而精準(zhǔn)地為用戶算出當(dāng)前的熱量缺口。而且這一算法還經(jīng)過了 20000 分鐘以上的交叉驗(yàn)證，在不同人種、膚色、環(huán)境等條件下都能適用。

并且同時(shí)，這些數(shù)據(jù)還可以為更多運(yùn)動(dòng)模式帶來數(shù)字化支持，華為 Watch GT4 內(nèi)置了上百種運(yùn)動(dòng)模式，其中包含了 19 種專業(yè)運(yùn)動(dòng)，覆蓋了包括跑步、騎行、游泳、足球、籃球等絕大部分主流運(yùn)動(dòng)，并可以實(shí)時(shí)顯示運(yùn)動(dòng)時(shí)長、距離、速度、心率區(qū)間、卡路里消耗等數(shù)據(jù)。

每一項(xiàng)數(shù)據(jù)不僅能全程記錄，而且都會(huì)保留下來以供隨時(shí)查看，最后還可以生成一個(gè)類似總結(jié)報(bào)告的頁面，以展現(xiàn)不同數(shù)據(jù)的變化，、不同類型運(yùn)動(dòng)的占比，來分析運(yùn)動(dòng)全程的表現(xiàn)，以達(dá)到更科學(xué)合理地的運(yùn)動(dòng)和減脂的效果。

比如我去健身房有氧無氧結(jié)合鍛煉了一會(huì)兒，華為 Watch GT4 就將我全程的心率變化和消耗熱量都記錄了下來，我還能精確看到自己在哪個(gè)時(shí)刻心率最高，燃脂多久，有氧多久……也算是讓自己練的更明白，也更科學(xué)合理。

如此熱量缺口就很容易算出來了，而華為 Watch GT4 熱量缺口的技術(shù)亮點(diǎn)便是在于能夠根據(jù)性別、BMI、體脂率、體重等個(gè)人信息，智能設(shè)置目標(biāo)熱量缺口及減重周期，科學(xué)合理地最大化減脂收益。

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