女生如何利用姨媽黃金期突破體重呢？這個(gè)黃金期究竟是什么？那姨媽周期減肥是什么？這是群里的提問。

很多人都說一來姨媽之前半個(gè)月減的都?xì)Я?，女生減肥先了解自己，我們來梳理一下這個(gè)問題。

首先看一下所謂的黃金期女性生理周期激素的變化，我們說跟減肥最相關(guān)的，在姨媽期快要來的時(shí)候，雌激素下降，于是水腫、不高興、皮膚不好接踵而來。

隨之下降的是血清素，血清素下降帶來的結(jié)果是情緒不好，特別想要吃甜食，食欲旺盛，那么當(dāng)你的姨媽期快要走的時(shí)候，你的雌激素開始回升，身體變輕松，血清素上漲，你覺得心情愉悅，人生新篇章打開的時(shí)候，就是黃金期來了。

那基本上來講，宣導(dǎo)姨媽期還要去掉體重，這個(gè)是制造焦慮，少數(shù)特例做到的，并不代表大多數(shù)。

所以女生減肥的節(jié)奏應(yīng)該是黃體期姨媽期一個(gè)節(jié)奏，黃金期一個(gè)節(jié)奏，排卵期一個(gè)節(jié)奏，我們挨著來講。

那如何在黃金期發(fā)力以及調(diào)整飲食運(yùn)動(dòng)呢？

01、增加運(yùn)動(dòng)量

姨媽期走的前14天，第一個(gè)建議就是你可以根據(jù)你的身體反應(yīng)，有的人是姨媽最后一天就活蹦亂跳了，有的人要隔兩天，那么在這個(gè)時(shí)候你就增加你的運(yùn)動(dòng)量。

因?yàn)樵谇榫w愉悅的狀況下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，有氧的效果也會(huì)更高，那燃脂效率會(huì)好，你可以恢復(fù)到最好的運(yùn)動(dòng)水平，比如說一周4~5次都沒有問題。

02、輕斷食突破

第二個(gè)建議是做輕斷食，我聽過不同同學(xué)的投稿，就是在姨媽期的最后一天開始斷食，或者姨媽剛走斷食突破平臺(tái)期。

我的建議是你決定要斷食的前一天，你吃的稍微豐富，放松一點(diǎn)，只要不暴飲暴食，讓代謝短暫的提高和放松身體，然后做一到兩天的蛋斷或者液斷，這個(gè)效果是最好的。

03、黃金期低糖飲食

第三個(gè)建議是盡量的低糖，因?yàn)樵谶@個(gè)階段你不需要糖，沒有那么想吃糖，而如果你不吃糖，保持胰島素的平靜，就會(huì)快速的排出姨媽期累積的水分，并且低胰島素水平會(huì)讓你燃脂。

04、高脂肪或者高蛋白都可以采用

在低糖的基礎(chǔ)上，你喜歡高脂肪類的生酮，還是你更喜歡高蛋白類的飲食，差別不大，只要你舒服就行，所以要追求體重的快速下降，放在這個(gè)黃金期。

那黃金期過了，14天以后接下來7天可能是排卵期，這個(gè)時(shí)候你的狀態(tài)可能沒有那么好，這時(shí)候我建議依然低糖，再把脂肪的量稍微吃多一點(diǎn)，不要過度高蛋白飲食，過度高蛋白消化系統(tǒng)會(huì)不舒服，蔬菜的話，你隨意。

運(yùn)動(dòng)頻率可以減少1/3，每周運(yùn)動(dòng)2~3次就可以了，那這個(gè)時(shí)候體重穩(wěn)住或者穩(wěn)中有降就是成功的。那最后就是黃體期和經(jīng)期，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)你可以只做簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)。

通過吃對(duì)的東西，比如說優(yōu)質(zhì)碳水，像燕麥，黑巧，牛油果，黑芝麻等等食物來降低壓力，保住你的血清素，穩(wěn)住食欲，不要暴飲暴食，那姨媽期情緒不好的時(shí)候就不要喝咖啡了，咖啡因會(huì)升高皮質(zhì)醇，你會(huì)更焦慮，可以喝一些綠茶。

在這個(gè)階段盡量多做讓自己舒服和開心的事情啊，轉(zhuǎn)移注意力，別老是一天看到自己是不是又腫了，是不是又胖了？

那么以上呢，我們就分為了三個(gè)階段，把女生一個(gè)月應(yīng)該怎么樣安排減脂節(jié)奏和強(qiáng)度說清楚了，希望這一節(jié)的分享能夠讓女生們對(duì)自己的身體有更好的了解，也歡迎你提出你的疑問哦。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會(huì)一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對(duì)一的減肥身材管理~~

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