女生如何利用姨媽黃金期突破體重呢？這個黃金期究竟是什么？那姨媽周期減肥是什么？這是群里的提問。

很多人都說一來姨媽之前半個月減的都毀了，女生減肥先了解自己，我們來梳理一下這個問題。

首先看一下所謂的黃金期女性生理周期激素的變化，我們說跟減肥最相關(guān)的，在姨媽期快要來的時候，雌激素下降，于是水腫、不高興、皮膚不好接踵而來。

隨之下降的是血清素，血清素下降帶來的結(jié)果是情緒不好，特別想要吃甜食，食欲旺盛，那么當(dāng)你的姨媽期快要走的時候，你的雌激素開始回升，身體變輕松，血清素上漲，你覺得心情愉悅，人生新篇章打開的時候，就是黃金期來了。

那基本上來講，宣導(dǎo)姨媽期還要去掉體重，這個是制造焦慮，少數(shù)特例做到的，并不代表大多數(shù)。

所以女生減肥的節(jié)奏應(yīng)該是黃體期姨媽期一個節(jié)奏，黃金期一個節(jié)奏，排卵期一個節(jié)奏，我們挨著來講。

那如何在黃金期發(fā)力以及調(diào)整飲食運動呢？

01、增加運動量

姨媽期走的前14天，第一個建議就是你可以根據(jù)你的身體反應(yīng)，有的人是姨媽最后一天就活蹦亂跳了，有的人要隔兩天，那么在這個時候你就增加你的運動量。

因為在情緒愉悅的狀況下，運動效果會更好，有氧的效果也會更高，那燃脂效率會好，你可以恢復(fù)到最好的運動水平，比如說一周4~5次都沒有問題。

02、輕斷食突破

第二個建議是做輕斷食，我聽過不同同學(xué)的投稿，就是在姨媽期的最后一天開始斷食，或者姨媽剛走斷食突破平臺期。

我的建議是你決定要斷食的前一天，你吃的稍微豐富，放松一點，只要不暴飲暴食，讓代謝短暫的提高和放松身體，然后做一到兩天的蛋斷或者液斷，這個效果是最好的。

03、黃金期低糖飲食

第三個建議是盡量的低糖，因為在這個階段你不需要糖，沒有那么想吃糖，而如果你不吃糖，保持胰島素的平靜，就會快速的排出姨媽期累積的水分，并且低胰島素水平會讓你燃脂。

04、高脂肪或者高蛋白都可以采用

在低糖的基礎(chǔ)上，你喜歡高脂肪類的生酮，還是你更喜歡高蛋白類的飲食，差別不大，只要你舒服就行，所以要追求體重的快速下降，放在這個黃金期。

那黃金期過了，14天以后接下來7天可能是排卵期，這個時候你的狀態(tài)可能沒有那么好，這時候我建議依然低糖，再把脂肪的量稍微吃多一點，不要過度高蛋白飲食，過度高蛋白消化系統(tǒng)會不舒服，蔬菜的話，你隨意。

運動頻率可以減少1/3，每周運動2~3次就可以了，那這個時候體重穩(wěn)住或者穩(wěn)中有降就是成功的。那最后就是黃體期和經(jīng)期，這時候的運動你可以只做簡單的拉伸運動。

通過吃對的東西，比如說優(yōu)質(zhì)碳水，像燕麥，黑巧，牛油果，黑芝麻等等食物來降低壓力，保住你的血清素，穩(wěn)住食欲，不要暴飲暴食，那姨媽期情緒不好的時候就不要喝咖啡了，咖啡因會升高皮質(zhì)醇，你會更焦慮，可以喝一些綠茶。

在這個階段盡量多做讓自己舒服和開心的事情啊，轉(zhuǎn)移注意力，別老是一天看到自己是不是又腫了，是不是又胖了？

那么以上呢，我們就分為了三個階段，把女生一個月應(yīng)該怎么樣安排減脂節(jié)奏和強度說清楚了，希望這一節(jié)的分享能夠讓女生們對自己的身體有更好的了解，也歡迎你提出你的疑問哦。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對一的減肥身材管理~~

相關(guān)知識

姨媽期雙倍瘦身，月月掉秤，健康減肥黃金期
如何在姨媽期間暴瘦
女生減肥黃金期，避開這些時間段
大姨媽
產(chǎn)后六個月是減重黃金期 ——中新網(wǎng)
女性來姨媽期間 能否吃中藥
怎么利用姨媽期暴瘦
十月開始減肥：如何利用秋季黃金期，輕松甩掉多余脂肪
女人的保鮮期 =懷孕黃金期本文共計1232個字
產(chǎn)后六個月是恢復(fù)的黃金期，重塑體型的最佳時期，如何減贅肉？

網(wǎng)址: 如何利用姨媽黃金期突破體重？女生整月減脂計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview600073.html