核心提示：隨著生活水平的提高，胖不再是一種福氣，它不僅影響著人的美麗還時時刻刻都影響著人們的身體健康，所以減肥成為一種潮流。減肥首先要減掉大肚腩，下面我們一起來看看方法吧！

　　隨著生活水平的提高，胖不再是一種福氣，它不僅影響著人的美麗還時時刻刻都影響著人們的身體健康，所以減肥成為一種潮流。減肥首先要減掉大肚腩，下面我們一起來看看方法吧!

　　如今今年美國前瞻性糖尿病預(yù)防計劃(DPP)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，積極的設(shè)計飲食及運(yùn)動計劃介入生活型態(tài)，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝癥候群的發(fā)生率也大幅減少(約41%)。

　　◎熱量收支平衡

　　美國《男人健康》雜志指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取(input)了多少熱量，就要消耗(output)多少。

　　◎均衡獲得五大類食物的營養(yǎng)

　　專家提供中年男人每天建議量： ●五榖根莖類為2.5～4碗(飯1碗約200克)。 ●蔬菜類3～5碟(1碟約3兩)、水果類2～3份(1份約1顆橘子或芭樂)。

　　●奶類1～2份(1份是低脂或脫脂牛奶240cc)。 ●肉魚豆蛋類4～5份(1份是肉或魚1兩)。 ●油脂類1～2湯匙(1湯匙15克)。

　　◎外食族的飲食原則

　　如果難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。專家整理“五少五要”的飲食方法。 5少

　　1. “少”吃加工食品如火腿、香腸及成分標(biāo)示不明的食物。 2. “少”吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物。

　　3. “少”喝含糖、酒精類飲料及甜點(diǎn)。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。 4. “少”喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。 5. “少”沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

　　5要

　　1.一定“要”吃早餐。哈佛大學(xué)針對2,831位受試者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的有44%體重正常，41%沒有發(fā)生胰島素抗阻。

　　2. “要”維持少量多餐。在早餐后每三小時進(jìn)食一次，可使血糖濃度維持穩(wěn)定。專家建議：每餐食量少一半、只吃七分飽。

　　3. “要”多吃蔬果。蔬菜以節(jié)令時蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開水濾過，可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。

　　4. “要”多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。 5.若非參加應(yīng)酬不可，“要”吃點(diǎn)東西如蘋果、雜糧餅干或面包墊胃。

　　沙發(fā)馬鈴薯“要”動起來

　　中年男人大多懶得動，美國《遺傳家族研究》評估運(yùn)動對預(yù)防代謝癥候群的作用，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過20周的有氧運(yùn)動，受試者中，男性有32.7%、女性有28%不再被歸類為代謝癥候群。

　　專家建議中年男人每天做30分鐘的中強(qiáng)度體能運(yùn)動(心跳率60～80%、運(yùn)動時說10個字會喘氣)為佳，腳踏車、爬山、快走、走樓梯都是不錯的選擇。

　　另外，開車族將車停在距離家里或公司遠(yuǎn)一點(diǎn)、公車族可以提早兩站下車，都是“偷時間”走路運(yùn)動的方法。

　　此外，每天利用看電視的時間，做腹部緊實(shí)運(yùn)動，既能瘦身又可以訓(xùn)練肌耐力。 瘦腰就從這一刻開始，甩掉大肚腩做一個美麗小“腰”精。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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