新冠病毒感染后，在發(fā)病的一到兩周內(nèi)，以靜養(yǎng)休息為主。身體逐漸恢復(fù)后，運動強度應(yīng)從低到高、時間由短到長，逐步進行，直到恢復(fù)成自己平時的運動量?？砂凑找韵挛鍌€階段循序漸進地開始做運動。每個階段至少七天。

       第一階段：輕微的體力活動 這個階段主要是為下一階段的運動做準備，包括：呼吸鍛煉、慢走、拉伸動作等，每次15-20秒，運動與休息的時間比為1:4。

       第二階段：低強度的體力活動 低強度的體力活動包括：散步、力所能及的家務(wù)，運動與休息的時間比為1:3，每周2-3次為宜。

       第三階段：中強度的體力活動 中強度的體力活動包括：快走、慢跑、上下樓梯等。

       第四階段：適當(dāng)增加運動強度 這個階段可以進行慢跑、騎自行車、游泳等活動。

       第五階段：恢復(fù)到正常運動狀態(tài) 這五個階段（即“伸、步、走、跑、?！保?，可以概括為：12345，578910。12345指的是五周，五個階段；578910指的是第一周的活動強度是50%，第二周的活動強度是70%，第三周的活動強度是80%，第四周的活動強度為90%，第五周的活動強度為100%。

       需要注意的是，如果在運動過程中出現(xiàn)癥狀，比如開始運動時只是鼻塞，運動過程中出現(xiàn)了胸痛、咳嗽等癥狀，應(yīng)立即停止，并及時就醫(yī)。

河北省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科二級教授、主任醫(yī)師  李樹仁 

相關(guān)知識

【健康減肥五步走】
24天健康減肥五步走
健康減肥五步走
運動后恢復(fù)三步曲
走路健身 步幅、步速和運動強度有講究
快走運動減肥法 五周瘦腰2CM
3分鐘帶你了解運動康復(fù)
產(chǎn)后運動康復(fù)
產(chǎn)后瘦身5步走恢復(fù)曼妙身材
心臟術(shù)后運動康復(fù)方法

網(wǎng)址: 康復(fù)后運動分五步走 http://www.u1s5d6.cn/newsview600441.html