「減脂食譜」姨媽后1周 這樣吃很容易瘦
寫在姨媽期后的一周，這周是所謂的減脂黃金期，吃對能比其他時候收獲更好的結(jié)果！4斤應(yīng)該很輕松，
這篇主要說的是午餐的改變！還是要吃3餐的！

飲食結(jié)構(gòu)：在原有飲食習慣上降低碳水 增加蛋白質(zhì)
主食可以用粗糧，玉米，豆腐，南瓜，紅薯代替

早餐避開油膩的傳統(tǒng)中式油條啊肉包子啊煎餅啊……可以選擇牛奶豆?jié){咖啡?粗糧面包/紅薯南瓜玉米/雞蛋/水果

??減脂餐午餐的搭配原則??

肉類：200克生重 牛肉 雞腿排 都是烹飪較簡單的
蔬菜：菠菜 西芹 西葫蘆 蘆筍 娃娃菜 生菜都很好
主食：100克熟重 三色糙米 藜麥米 混合白米一起煮飯

晚餐盡量少碳水，50克左右，少油烹飪。

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