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快走可以減肥嗎至少多長(zhǎng)時(shí)間下來

近期發(fā)布12月4日

吳濤主任醫(yī)師骨科

河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

三甲 | ?？频?

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快走是可以減肥的，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有好處的，每次快走時(shí)間維持在20-40分鐘內(nèi)，就可達(dá)到減肥的效果。不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，只要造成能量缺口，即每日消耗的熱量大于攝入的熱量就可以減輕體重。

快走是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，也是對(duì)于較為肥胖的人群一種比較推薦的健康減肥方式。但如果想通過快走達(dá)到較好的減肥效果則必須要考慮快走的時(shí)間與速度，作為有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該保證在20-40分鐘內(nèi)，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。 健康人群進(jìn)行快走訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保證速度可以讓心率維持在120-150次/秒，才有最好的燃脂效果，因此走的過于慢是很難達(dá)到減肥效果的。

有基礎(chǔ)疾病或者心肺疾病的患者應(yīng)根據(jù)自身情況在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，切不可盲目運(yùn)動(dòng)。 另外減肥必須配合運(yùn)動(dòng)和飲食，不能在運(yùn)動(dòng)之后暴飲暴食，多吃粗糧及蔬菜，少吃油膩高糖食物，這樣才可達(dá)到最佳減肥效果。

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