適量運動的內(nèi)容

適量運動的內(nèi)容，我們在合適的時候運動更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，運動是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以預(yù)防三高，現(xiàn)在分享適量運動的內(nèi)容技巧。

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所謂適量的運動，就通常是指每星期運動不低于5次，每回運動不低于半小時，運動后每分鐘的心率數(shù)=170-年齡。預(yù)防冠心病進(jìn)行適當(dāng)運動的目標(biāo)是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復(fù)正常的體重，體型等。

運動鍛煉能夠很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力，構(gòu)筑起強(qiáng)身抗病的“長城”?？赏ㄟ^神經(jīng)和內(nèi)分泌的途徑，對各個臟器和免疫功能進(jìn)行調(diào)控，促使機(jī)體各個系統(tǒng)的作用提高，使體質(zhì)得到增強(qiáng)，抵抗能力得以明顯提高，以至于達(dá)到預(yù)防病患的目的。但是不是只需運動就可以提高身體的免疫力，僅有適量的運動才可起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能的功效。

鍛煉能夠減少脂肪堆積，控制體重。許多冠心病患者過于肥胖，而過于肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。

運動鍛煉既能夠增強(qiáng)身體組織器官的代謝新陳，又能夠增強(qiáng)脂質(zhì)的氧化消耗，使血脂下降，進(jìn)而防止動脈粥樣硬化。

運動鍛煉能擴(kuò)張冠狀動脈口徑，增加冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，增加心肌的供血量，減慢基礎(chǔ)心率，減少運動的時候的能量需求量，進(jìn)而降低心臟負(fù)擔(dān)，保護(hù)與改善心臟功能。

運動鍛煉可以減少血小板聚集，改善機(jī)體對葡萄糖的代謝，提高纖溶系統(tǒng)的活性，增強(qiáng)冠心病患者對應(yīng)激的耐受能力，減少心律失常與心血管意外事件的發(fā)生。

運動鍛煉能夠降低血壓，是防治高血壓的有效輔助方法。

運動鍛煉能消除腦力疲勞與精神緊張，令人放松情緒，恢復(fù)精神，增加生活樂趣，對人的身心健康很有利。

過多的運動，會造成免疫功能的抑制，甚至有引發(fā)一些潛在病患的危險。假如運動量太小，也不足以達(dá)到調(diào)節(jié)免疫功能的作用。因此，在進(jìn)行運動的時候，要把握好適宜的運動量，才可達(dá)到提高體質(zhì)與預(yù)防保健的目的。

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適量運動六大好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。

2、使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，增強(qiáng)心臟功能。

3、加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)腸胃蠕動，利于消化吸收。

4、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機(jī)能。

5、提高機(jī)體免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動作輕巧，反應(yīng)敏捷。

運動養(yǎng)生的要領(lǐng)有三條

1、注意意守、調(diào)息和動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一

“意守”是精神專注，“調(diào)息”是調(diào)節(jié)呼吸均勻，“動形”是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導(dǎo)氣舒血，所謂“以意領(lǐng)氣，以氣動形”。

2、不宜過量，要循序漸進(jìn)

有人曾經(jīng)對已故的5000名運動員作過回顧性調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機(jī)體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現(xiàn)早衰、早夭。所以“體療”必須強(qiáng)調(diào)適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲。”

3、持之以恒，堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，收不到“體療”的效應(yīng)。

日常生活當(dāng)中，大家需要全面進(jìn)行調(diào)理，有效地促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，還要保持穩(wěn)定的情緒，并且在日常生活當(dāng)中，要做到合理進(jìn)行飲食，有效調(diào)整氣息，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意保健事項，全面進(jìn)行護(hù)理，合理進(jìn)行鍛煉，這樣更有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

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適量運動對我們身體健康的好處有哪些？

如果想身體健康，長期有規(guī)律的運動是必不可少的。

說到健康，我們應(yīng)該知道健康包括身體的健康和心態(tài)的健康。

但是這兩方面的健康都可以通過運動調(diào)節(jié)來使我們達(dá)到，你知道嗎？

那我們先來說說不運動的危害有哪些？如果我們沒有適量的運動，我們可能會身材變肥胖，手腳不靈活，毒素在體內(nèi)累積，不利于睡眠，記憶力下降，心肺功能下降，消化也不會很好。

那這樣我們就知道適量運動對我們身體健康的好處有哪些了吧！首先運動有利于健腦。

值得肯定的是有規(guī)律的運動可以鍛煉到我們的大腦，讓我們更聰明更有效率。

我們選擇的一些有氧運動，像跑步，騎單車，瑜伽等運動可以刺激到大腦的海馬區(qū)，從而增加記憶力，有效預(yù)防老年癡呆等癥狀。

其次運動可以提高注意力改善情緒的。我們在運動過程中克服困難，向著目標(biāo)前進(jìn)的時候，我們的精神和專注力就得到了鍛煉。比如說登山、游泳等運動，不光鍛煉了我們的`耐力，還鍛煉了我們向著目標(biāo)前進(jìn)的動力，可以有效地提高我們的執(zhí)行力。

在我們登上山頂?shù)竭_(dá)目的地的時候，我們被完成目標(biāo)的喜悅，抵消了大腦中一些抑郁的不良情緒。這份喜悅足可以成為我們對抗工作生活中壓力的一個捷徑。

然后適量的運動，還可以改善我們的視力。

當(dāng)我們選擇一些打羽毛球，打籃球或者打乒乓球的運動時，我們的眼睛隨著打球的動作，可以令我們的眼球得到快速的轉(zhuǎn)動，加速眼部血液循環(huán)，緩解眼睛的疲勞。

總之眼睛在不斷觀察高速運動物體的時候，血液循環(huán)加快，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而自然而然地提高了我們的視力。 最后一個好處就是適量的運動，能幫助我們抗衰老，有效的減肥。

我們在運動的時候，會排出大量的汗液，加速全身的血液循環(huán)，有效傳達(dá)到我們的皮膚細(xì)胞，讓我們看起來更加青春煥發(fā)。

運動當(dāng)中的深蹲和跳躍，也可以讓我們防止身體部位的下垂，起到抗衰老的作用。

生命在于運動，運動健身是最方便，最可靠，最經(jīng)濟(jì)的健康之道。

長期有規(guī)律的運動，有助于我們身體保持一個良好的狀態(tài)，調(diào)節(jié)我們緊張的情緒。運動還有很多其它的好處，比如可以有效地舒展身體，幫助睡眠，緩解便秘和工作生活中帶來的壓力。我們就不一一到來啦。

當(dāng)然我們在選擇運動的時候，運動量一定要適度，循序漸進(jìn)的來進(jìn)行一項運動，對我們的身體健康才是有益的。

總之一句話，適量的運動對我們的身體健康是有很多好處的，從現(xiàn)在開始讓運動融入到我們的生活，讓運動為我們的健康服務(wù)吧！

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