維生素B族是一組由8種不同的維生素組成的群體，成員包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸），維生素B5（泛酸），維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）和維生素B12（鈷胺素）。

維生素B族的功效包括：

1. 維持身體健康：維生素B族在體內(nèi)起著保持身體正常運(yùn)作的重要作用。

2. 能量代謝：維生素B族涉及體內(nèi)葡萄糖的代謝，促進(jìn)能量的產(chǎn)生和利用。

3. 神經(jīng)系統(tǒng)支持：維生素B1、B2、B3、B6和B12參與調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于身體健康。

4. 皮膚、頭發(fā)和指甲的健康：維生素B7可促進(jìn)皮膚、頭發(fā)和指甲的生長(zhǎng)和健康。

5. 血液細(xì)胞的產(chǎn)生：維生素B9和B12有助于紅細(xì)胞的生成，對(duì)預(yù)防貧血有益。

6. 婦女和孕婦健康：維生素B9對(duì)于孕期的女性來(lái)說(shuō)尤其重要，有助于預(yù)防嬰兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。

7. 幫助免疫系統(tǒng)：維生素B6和B12參與白細(xì)胞（免疫細(xì)胞）的生成和功能，有保護(hù)身體免受感染的作用。

8. 改善抑郁和焦慮：維生素B6和B12可能有助于減輕抑郁和焦慮癥狀。

維生素B對(duì)人體的健康至關(guān)重要，應(yīng)該在平衡飲食的同時(shí)積極保證每天的維生素B攝取量，以維持身體的健康狀態(tài)。

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