夾腿綜合癥是指反復(fù)摩擦?xí)幉?，從而引起性快感，或達(dá)到性高潮的一種方式，長期鍛煉可能會(huì)提高盆底肌肉的張力，對(duì)預(yù)防和治療盆底肌松弛有一定的效果，可以通過正確的方式鍛煉盆底肌，如夾腿、下蹲、站立、提肛運(yùn)動(dòng)等。

1、夾腿：可以鍛煉盆底肌，正確的方式是女性在清醒狀態(tài)下，可以先找一個(gè)舒適的地方，放松心情，將雙腿夾在大腿上，雙手放于身體兩側(cè)，然后緊握，并緩慢地將雙腿向內(nèi)夾，夾住3-5秒后再放松，可以重復(fù)這一動(dòng)作10-15次，對(duì)預(yù)防和治療盆底肌松弛有一定的效果;

2、下蹲：可以鍛煉盆底肌，女性取仰臥位，雙腿并攏，輕輕地把雙腿蹲下，然后再把雙手放在大腿上，用腿部力量緩慢下蹲，下蹲的時(shí)候最好蹲下20-30秒，可以重復(fù)這一動(dòng)作10-15次，這一動(dòng)作有助于預(yù)防和治療盆底肌松弛;

3、站立：可以鍛煉盆底肌，女性站立時(shí)，身體要保持正直，雙腿并攏，然后把腿部抬高，用腿部力量緩慢站起來，然后再緩慢地放下，可以重復(fù)站立10-15次，有助于預(yù)防和治療盆底肌松弛;

4、提肛運(yùn)動(dòng)：可以通過有意識(shí)地收縮肛門，然后放松，一組15次，每天做2組，可以使盆底肌得到鍛煉，緩解陰道松弛，促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防盆底肌松弛。

女性在鍛煉的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，同時(shí)避免長時(shí)間穿緊身的內(nèi)褲，保持私處清潔干燥，勤換洗內(nèi)褲，可以預(yù)防婦科疾病。如果出現(xiàn)盆底肌松弛，建議去醫(yī)院就診，不要私自用藥。

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