能瘦腿的瑜伽動作

主要體式有：山式-前屈-戰(zhàn)士一-戰(zhàn)士二-反戰(zhàn)式-三角側(cè)伸展-四柱支撐-上犬式-下犬式-高弓步-站立后彎，下面我?guī)Т蠹襾碜鲋饕w式解析：

1、站立在墊子的前端，雙手高舉過頭頂，掌心相對，從髖處開始折疊上半身向前向下，同時雙手掌心合十從頭頂?shù)街讣庥|地或者掌心壓實墊子，頭部自然向下放松。

2、前屈中略微屈膝，將左腿向后邁一大步直到右腿大小腿呈90度，左前腳掌著地腳后跟先后**，雙手指尖點地，抬頭看向前方，髖部擺正。

3、左腳跟向內(nèi)壓實墊子，右腳跟對準左腳足弓，雙手帶動上半身向上伸展，雙手高舉過頭頂，來到戰(zhàn)士一式。

4、雙手掌合十從頭頂向下滑落，然后雙手向兩邊展開與肩部同一水平線上，身體面向正前方，坐骨向下沉，眼睛看向右手指的延長線，來到戰(zhàn)士二。

5、右手向天花板的方向伸展，左手掌自然的放在左腿上，然后右手帶動軀干向右側(cè)，可以的話右手掌放在右腳的內(nèi)側(cè)，初學(xué)者可以在右腳掌內(nèi)側(cè)放一塊磚，將右手掌放在磚上，左手向右側(cè)伸展。

6、雙手掌放在右腳掌的內(nèi)外側(cè)，撤右腳向后，前腳掌壓實墊子，腳后跟向后**，背部肌肉飽滿，**放**沉，雙手夾向身體，手肘向后彎曲來到四柱支撐，胸腔向前穿來到上犬式，腳背壓實墊子，胸、腹、**、膝蓋、小腿部離開墊子。

7、**向上向后抬高，雙手掌和腳掌壓實墊子，來到下犬式，頭部自然放松。

8、邁右腳向前一大步，大小腿呈90度，左腳前腳掌壓實墊子，雙手高舉過頭頂，先來到高弓步，然后慢慢伸直右腿，再屈右腿到90度，再伸直右腿，重復(fù)數(shù)次。

9、從下犬到平板。在下犬時雙手掌壓實墊子，保持腿部的力量，**下沉，來到平板。然后保持平板中背部的力量，來到下犬。

10、雙腿有力，穩(wěn)定住骨盆，放松背部肌肉向下，雙手帶動軀干向后彎，過程中，始終不能先將頸部自動向后。

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