瑜伽瘦腿動(dòng)作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿動(dòng)作吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯(cuò)的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。再配合吸氣、吐氣開(kāi)始動(dòng)作。

瑜伽瘦身動(dòng)作圖示

瑜伽是每個(gè)女性追求的瘦身運(yùn)動(dòng)，它不僅有改善生理和心理上能力，還能達(dá)到心靈與精神的和諧。尤其是現(xiàn)代越來(lái)越多的女性通過(guò)瑜伽來(lái)鍛煉身體，達(dá)到瘦身的效果，瑜伽一般包括古典瑜伽和現(xiàn)代瑜伽，不同的瑜伽方式起到的效果也不盡相同。尤其是處在大城市里的人群，生活壓力大，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)愉悅身心。那么，瑜伽還有哪些方式。

第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：下狗式

雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：上狗式

雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

step1站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kāi)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：山式

站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。

第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開(kāi)地面。

第七個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：駱駝式

跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

第八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蹲立祈禱式

雙腳自然分開(kāi)一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

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