黑米是減脂期的優(yōu)質(zhì)主食，富含花青素和膳食纖維，搭配對食材打成米糊，既能飽腹又能控?zé)崃?。今天推薦3款低GI、高蛋白的黑米米糊組合，附詳細(xì)配料和做法，營養(yǎng)又美味！

1. 黑米+燕麥+奇亞籽
特點：高纖維、低升糖，奇亞籽提供Omega-3。
配料：黑米30g、燕麥20g、奇亞籽5g、清水400ml。
做法：黑米提前浸泡2小時，與燕麥、清水一起倒入破壁機(jī)，選擇“米糊”模式，完成后加入奇亞籽攪拌均勻即可。

2. 黑米+紅豆+紅棗
特點：補(bǔ)鐵養(yǎng)顏，紅豆利尿消水腫。
配料：黑米30g、紅豆20g、去核紅棗3顆、清水500ml。
做法：黑米和紅豆浸泡4小時，與紅棗、清水一同破壁成糊，喜甜可加少量代糖。

3. 黑米+山藥+杏仁
特點：健脾養(yǎng)胃，杏仁增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
配料：黑米30g、山藥100g、杏仁10g、牛奶200ml（可選）。
做法：山藥去皮切塊，與泡好的黑米、杏仁一起打成糊，最后加牛奶調(diào)稠度。

小貼士：減脂期建議用清水或低脂奶，避免加糖；米糊可代替部分主食，搭配蔬菜和蛋白質(zhì)更均衡！#三伏天養(yǎng)生密碼#

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