精 媽媽圈都在點贊的減肥營養(yǎng)計劃！

恭喜你！超級幸運看到了這個篇帖子！下面的營養(yǎng)計劃都是本人自己用過的，可以放心哦。很多人都知道，減肥不僅要加強運動，更要注意飲食～“七分吃，三分練，管住嘴，邁開腿”的“十二字”箴言真的太對了！上次給大家安利的瘦身方法，這次就給大家送來了“七分吃”超贊的減肥營養(yǎng)計劃，姐妹們趕快學起來吧！

減脂營養(yǎng)飲食計劃

一、第一餐（早餐）:8:00

1.碳水化合物:全麥面包、玉米餅、.粗糧面包、饅頭、花卷

2.蛋白質(zhì):一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一杯酸奶

3.蔬菜水果:蘋果，梨，西紅柿，黃瓜，胡蘿卜、櫻桃

（我平時比較忙就經(jīng)常全麥面包+一杯酸奶+一個蘋果搭配，周末有時間就做豐富些，然后拿起手機咔嚓咔嚓分享發(fā)朋友圈哈哈哈哈）

二、第二餐（午餐）:12:00

1.碳水化合物:糙米飯，小米飯，燕麥飯，黑米飯

2.蛋白質(zhì):魚肉，雞胸肉，小蝦，沙丁魚，豆腐，(記得要少油，而且最好是清蒸噢）

3.蔬菜水果:胡蘿卜，香菇，青椒，冬瓜，海帶，黃瓜，西紅柿（也是盡量少油，清蒸，蔬菜能生吃的話建議生吃哦）

（午餐我經(jīng)常是小米飯+雞胸肉+生吃黃瓜?。。〈钆淦饋淼念伾煤每础埠苋菀鬃雠叮?/p>

三、第三餐（晚餐）:18:00

1.碳水化合物:1/3碗米飯或面條，適量粥也可以(如果無饑餓感可不吃主食

2.蛋白質(zhì):和午餐一樣噢（看上面午餐的部分）

3.蔬菜水果:同午餐噢

（嘿嘿嘿！晚餐經(jīng)常換著來～碳水化合物常選粥，易消化。蛋白質(zhì)和蔬菜就不會午餐重復）

一些小提示：（又是皮皮潔的叨叨叨哈哈

1.每天6-8杯水，可以每3小時一杯；

2.飯前30分鐘可以先喝水然后再吃堅果（堅果選擇有核桃，杏仁，花生，開心果喲），最后吃主食的時候記得要吃慢一些，有利于消化呀；

3.晚上不能吃宵夜（大忌！一定要控制自己噢！

還是那句話，大家一定要堅持堅持再堅持呀！想要擁有美麗和健康都需要付出辛苦和用心“經(jīng)營管理”的。嘿嘿嘿！老規(guī)矩，需要一起監(jiān)督的，可以在評論區(qū)打卡哦！我會好好監(jiān)督你們的哦！

2020-08-22 16:07  13

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