孕期為了寶寶的健康發(fā)育準媽媽在不停的攝取營養(yǎng)，產(chǎn)后坐月子身體恢復(fù)也同樣需要足夠的營養(yǎng)補充，而且月子期間活動量非常的小，所以導致很多產(chǎn)后新媽媽會出現(xiàn)脂肪積堆的想象發(fā)生。這讓新媽媽們?yōu)樽约旱姆逝稚聿母械椒浅５目鄲?。好不容易盼到了滿月，新媽媽們便迫不及待的開始進行減肥計劃了。

產(chǎn)后減肥計劃第一點：掌握好減肥黃金時期

孕婦在孕期體重會大增，等到生產(chǎn)后一般體重就會減少5~7千克，在、因為這其中要去掉胎兒的體重和羊水還有胎盤等一些血液的重量等。雖然減掉了這些重量但是身體還需要一定的恢復(fù)減肥，還要繼續(xù)努力的堅持這個減肥計劃。

1.最佳減肥時期

一般女性在產(chǎn)后半年內(nèi)減肥是最佳減肥時期，在產(chǎn)后的第一個星期是個比較關(guān)鍵的時期。這個時期新媽媽可以適當?shù)倪M行活動就可以，主要是要保持營養(yǎng)均衡。

2.堅持母乳喂養(yǎng)

據(jù)有關(guān)專家介紹，堅持母乳喂養(yǎng)對產(chǎn)后新媽媽的身體恢復(fù)起著重要的作用。這不但可以增加子宮收縮劑復(fù)原，還有利于身材的恢復(fù)。

3.產(chǎn)后進補很關(guān)鍵

新媽媽想減肥就要注意產(chǎn)后的飲食和營養(yǎng)進補，尤其是月子期間不要放開大補，要營養(yǎng)均衡科學飲食。否則會發(fā)胖。

產(chǎn)后減肥計劃第二點：合理飲食均衡營養(yǎng)

產(chǎn)后的飲食非常關(guān)鍵，新媽媽要科學飲食，這樣才能有利于身體的恢復(fù)。不要過于心急的進行減肥而控制飲食或節(jié)食。

1.飲食要有規(guī)律，定時定量。

一日三餐是常人的生活，產(chǎn)后減肥的新媽媽也是如此。要按時吃飯，飯后不要吃些零食，在睡前兩小時不能吃任何東西，避免喝水。否則會不利于進行減肥計劃。

2.減肥時期避免外食。

在減肥這個階段，最好是不要吃外面或小攤上的一些油炸食物，這樣很難控制自己的口味和份量，對減肥計劃十分不利。

3.少吃甜品和油炸食物飲料等。

減肥過程中最好不要吃些甜品，還有一些含熱量高的油炸類食品。還有一些含糖量高的飲料等。這些事物會打亂你的減肥計劃，不但不減肥反而起到增肥的效果。

減肥計劃第三點：新媽媽要堅持每天做減肥健美操

新媽媽產(chǎn)后減肥每天都要堅持做產(chǎn)后減肥健美操，這樣結(jié)合飲食可以有效的順利的完成你的減肥計劃，讓新媽媽恢復(fù)完美的身材。具體做法如下：

胸部鍛煉運動

新媽媽要仰臥床上，將兩手平放在身體兩側(cè)，而且兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。這樣循序進行5次左右。

腹部鍛煉運動

這個動作同樣是仰臥在床上，然后將兩手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。根據(jù)個人的體質(zhì)適量的進行次數(shù)。

頭部鍛煉運動

新媽媽同樣是仰臥在床上，將雙手抱頭，然后抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。這樣反復(fù)的進行就可以達到減肥的效果，具體次數(shù)根據(jù)新媽媽個人的體質(zhì)來決定。

相關(guān)知識

新媽媽的產(chǎn)后瘦身計劃
產(chǎn)后健身計劃 圓新媽媽的瘦身夢
產(chǎn)后媽媽的瘦身計劃
產(chǎn)后新媽媽如何瘦身減肥
新媽媽產(chǎn)后怎么健康的進行減肥計劃
新媽媽產(chǎn)后身體恢復(fù)和瘦身計劃表（收藏版）
超實用!新媽媽的瘦身計劃
關(guān)于新媽媽產(chǎn)后瘦身
產(chǎn)后新媽媽的瑜伽計劃
新媽媽產(chǎn)后減肥十招

網(wǎng)址: 產(chǎn)后新媽媽減肥瘦身計劃單 http://www.u1s5d6.cn/newsview1351812.html