不傷胃的減肥食譜，通常包括清淡飲食、合理運(yùn)動(dòng)、合理休息等。如果僅通過(guò)控制飲食而不運(yùn)動(dòng)，減肥效果可能不佳，因此，建議配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，從而達(dá)到減肥的目的。

1、清淡飲食：在減肥期間需要保持清淡、易消化的飲食，可以吃一些富含膳食纖維的蔬菜以及水果，如芹菜、韭菜、蘋(píng)果、香蕉等。膳食纖維可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于預(yù)防便秘，而且還可以增加飽腹感，能夠減少其他高熱量、高脂肪食物的攝入，有利于減肥;

2、合理運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)減肥是較為有效的減肥方法，可以騎自行車(chē)、爬山、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，有助于消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，還可以鍛煉人體肺活量，有利于保持健康的身材;

3、合理休息：在日常生活中應(yīng)保持合理的作息，避免經(jīng)常熬夜，以免導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，可能會(huì)對(duì)減肥效果造成影響。在熬夜以后，人體的新陳代謝相對(duì)較慢，對(duì)于食物的消化和吸收也會(huì)受到影響，減肥效果可能不佳;

4、其他：在減肥期間還需要做到戒煙、戒酒，以免刺激胃腸道，對(duì)減肥造成影響。另外，應(yīng)避免通過(guò)節(jié)食、服用減肥藥物等方式減肥，雖然可能比較快速，但是容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者代謝紊亂。

此外，如果使用上述方法減肥，需要保證每日所需熱量低于消耗熱量。因?yàn)橐坏p少攝入熱量，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪就會(huì)開(kāi)始燃燒，以維持正常的體重，有可能會(huì)出現(xiàn)反彈，導(dǎo)致減肥效果不佳。

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