蔬菜:西蘭花、西紅柿、黃瓜、芹菜、生菜、洋蔥、馬鈴薯等低熱測量高膳纖維的蔬菜，這些蔬菜可以加快人體的新陳代謝，為身體補充足夠的維度、礦物質(zhì)，吃飽了

主食:以米、米、黑米、玉米、土豆、紅薯、全麥食品(全麥面包、燕麥片、全麥餅干)為主。這些食物是粗糧，含有豐富的膳食纖維和對人體有益的微量元素、礦物質(zhì)、維生素等。這些食物在為人體提供足夠的營養(yǎng)的同時，還能加快人體的新陳代謝，使人體不會吸收太多的熱量。

水果:蘋果、獼猴桃、梨、橙、葡萄、柚、草莓莓、西瓜等為主，這些水果含有豐富的飲食纖維和水溶性維生素，水溶性維生素是人體最容易吸收的維生素。

蛋白:豆腐、豆?jié){、腐竹等主要產(chǎn)品。豆制品可以補充人體所需的植物蛋白，在短時間內(nèi)取代動物蛋白的攝入。同時也可以多吃一些堅果類食物，如花生、谷物、大杏仁、快樂果或核桃等，這些堅果類食品可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的維生素B、維生素E和各種對人體有益的微量元素，對人體有保健美容的作用，但堅果的熱量很高，所以每天的攝入量最好在50g以內(nèi)。

總結(jié)

按照以上建議合理組合，配合女性快速減肥的訓(xùn)練方案，女性減肥會取得理想的效果。

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