我們總是會(huì)因?yàn)榻?jīng)歷的多了，學(xué)的多了，懂的多了，而忘記一些最基礎(chǔ)的卻非常好的東西。

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外，我們知道運(yùn)動(dòng)減肥是健康的，也要想著通過運(yùn)動(dòng)來減肥，卻總是會(huì)說怎么開始呀？做什么運(yùn)動(dòng)好呀？是應(yīng)該去健身房舉鐵呀，還是去公園跑步呀？尤其是對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的朋友，總是會(huì)想著，練胸、練腹，練腿等等。卻忘記了一個(gè)從小學(xué)就在做的，不需要任何場(chǎng)地和器械的運(yùn)動(dòng)。

你是否還記得小學(xué)體育老師總是會(huì)說的“原地踏步走！”是不是有點(diǎn)恍然大悟。其實(shí)說到這里，原地踏步這個(gè)動(dòng)作，雖然被遺忘，但卻很常見，比如有氧操，一般都是從踏步開始的。只是這個(gè)運(yùn)動(dòng)沒有被單獨(dú)拿出來做為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而已。

原地踏步的優(yōu)勢(shì)

零基礎(chǔ)，適應(yīng)人群廣泛，從小朋友到老朋友。沒有地點(diǎn)限制，只要你想，就能做?？措娨暤臅r(shí)候，聽音樂的時(shí)候，聊天的時(shí)候。當(dāng)然，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢(shì)和長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可以改善你易胖的體質(zhì)，也無需害怕減肥反彈?？梢源龠M(jìn)你大小腸的蠕動(dòng)，解決便秘的問題。緩解雙腳冰涼

動(dòng)作前準(zhǔn)備

活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，來熱個(gè)身。

踏步姿勢(shì)

站直，挺胸收腹讓整個(gè)身體成一條直線。提起大腿至與地面平行。手臂伸直或彎曲。跟隨節(jié)奏，雙腳在踏步過程中，雙臂前后擺動(dòng)。

能鍛煉到的部位

腿部：抬高大腿，還能緊實(shí)腿部的肌肉；手臂、肩關(guān)節(jié)：通過前后擺臂，手臂，肩關(guān)節(jié)都可以得到鍛煉；腹部：擺臂的過程中，腹部會(huì)跟隨擺臂的動(dòng)作前后扭動(dòng)。

進(jìn)階動(dòng)作：臺(tái)階踏步

找到一個(gè)高度適中的小凳子，一定要結(jié)實(shí)。做踏步動(dòng)作，挺胸收腹讓整個(gè)身體成一條直線。雙腳分別踩凳子，跟隨節(jié)奏：上下、上下。雙臂跟隨雙腳的節(jié)奏前后擺動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

全程保持上半身挺直，不要松懈，雙臂最大幅度前后擺動(dòng)。如果感覺枯燥可以邊聽音樂或看電視來做。量力而行，聽身體的話，太累了就停下休息下，不要勉強(qiáng)?！　√貏e強(qiáng)調(diào)，想要減肥的朋友一定要合理飲食和堅(jiān)持。

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網(wǎng)址: 一種你想就能做、卻被遺忘的運(yùn)動(dòng)，原地踏步，體重輕松踏到兩位數(shù) http://www.u1s5d6.cn/newsview603454.html