“便秘”是一種怎樣的體驗？

對長期存在便秘的人來說，每次大便都像是一場身體與“屎”的戰(zhàn)斗，最終自己還可能敗下陣來！那種便意來臨，卻無法順利排出的感覺，讓人有苦難言。

很多人在出現(xiàn)便秘之后，并沒有著手求助醫(yī)生或調(diào)整生活，反而是開始從飲食上“折磨”自己，選擇一些網(wǎng)絡(luò)上較為熱門的通便食物。

而排在前兩位的熱門選手就是：香蕉、蜂蜜！

香蕉潤腸潤便？當心適得其反

吃什么水果才能潤腸，想必大家都會脫口而出：香蕉！

從香蕉中的成分來看，它雖然口感綿軟，但卻存在適量的膳食纖維和水分，所以大家自然會認為它能通便。

但香蕉所含的膳食纖維，在水果界僅僅處于中等地位，就連最常見的蘋果、獼猴桃等水果含的膳食纖維，都遠遠超過了香蕉。

只有熟透之后的香蕉，才真的能讓膳食纖維發(fā)揮作用。

如果你購買到的香蕉并未完全成熟，那其中就含有大量的鞣酸成分。這種成分具有特殊的收斂作用，反而會讓糞便更加干結(jié)，同時還會抑制腸道黏膜的蠕動能力，加重便秘反應(yīng)。

蜂蜜潤腸通便，你的血糖還好嗎？

蜂蜜中的糖分含量相當之高，能達到80%左右，而且這種糖分主要是以果糖、葡萄糖等為主。

同時蜂蜜中還有維生素、微量元素、有機酸和消化酶等物質(zhì)。從臨床角度來看，蜂蜜的確是可能起到通便效果，特別是對果糖不耐受人群更有效。

不過，蜂蜜水潤腸通便，還需要講究時間、沖泡方式，早上起床涼水沖泡才更能發(fā)揮效果。

但大家同樣也不能忽視蜂蜜中糖分，對于肥胖人群、糖尿病患者而言，大量攝入蜂蜜水，不僅會加重肥胖癥狀，還容易導(dǎo)致血糖波動。

其實想要遠離便秘，最好的做法就是以下幾個：

1、飲食規(guī)律

飲食與便秘之間有密切關(guān)聯(lián)，長期進食高熱量、低纖維的食物、飲水量過少，都會對腸胃運轉(zhuǎn)造成影響，進而誘發(fā)便秘。

所以，想要保持腸道通暢，每天應(yīng)保證2000ml左右的水分攝入，且需盡量選擇高纖維、低熱量食物類型，比如粗糧、蔬菜、水果等。

2、科學(xué)運動

久坐不動之所以容易誘發(fā)便秘，是因為長期久坐的人，腸胃蠕動能力會越來越差，大便自然也就不容易排出體外。

而相反的，通過科學(xué)運動能刺激腸胃蠕動能力，增強肌肉收縮力量，特別是經(jīng)常進行收腹、提肛鍛煉、早晚揉腹部，效果會更好。

3、養(yǎng)成習(xí)慣

對于成年人來說，養(yǎng)成排便習(xí)慣，是預(yù)防便秘的最佳方式。

大家每天可在固定時間培養(yǎng)便意，大便時間不應(yīng)過長，在結(jié)束排便后就起身活動，久而久之可形成獨特的大便習(xí)慣，到某一時間段時，就會出現(xiàn)排便反射。

如果通過生活、飲食等方面調(diào)整之后，大便仍然干結(jié)、排出困難，可在醫(yī)生建議下，適當使用潤腸通便、提升胃動力的藥物。

但便秘患者需絕對避免依賴瀉藥排泄，雖然眼下排便痛快，卻會養(yǎng)成依賴，之后便秘情況會越來越嚴重。

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