“久坐傷身”的道理大部分人都知道，我國(guó)一項(xiàng)研究顯示，每天久坐大于6小時(shí)，與12種疾病高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，包括缺血性心臟病、糖尿病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁等。

其實(shí)，只要正確走路，并且達(dá)到一定的步數(shù)，就能幫身體“抵消”久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合研究以及專家觀點(diǎn)，告訴怎么科學(xué)地“走”出健康。

科學(xué)走路降低久坐風(fēng)險(xiǎn)

澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的研究表明，每天步數(shù)超過2200步時(shí)，就可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；每天步數(shù)達(dá)到9000~10500步時(shí)，無論坐多久，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

研究人員分析了英國(guó)生物銀行數(shù)據(jù)庫中72174名參與者，平均年齡為61歲，女性占58%，記錄參與者每日步數(shù)和久坐時(shí)間的數(shù)據(jù)。在平均7年的隨訪期間，共記錄了1633人死亡和6190起心血管事件。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間超過10.5小時(shí)的參與者，當(dāng)每天超過2200步時(shí)，就可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天走9000步時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低39%；每天走9700步時(shí)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低21%。此外，無論久坐時(shí)間長(zhǎng)短，即使每天走4000~4500步，也可以獲得最佳步數(shù)時(shí)約50%的益處。

走路是最好的運(yùn)動(dòng)

早在1992年，世界衛(wèi)生組織提出的關(guān)于21世紀(jì)健康箴言里說到:最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是“步行”。

走路可以說是最簡(jiǎn)單、溫和的有氧鍛煉之一。穿上運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)起來。

走路時(shí)，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在運(yùn)動(dòng)。尤其是快步走，能達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可給身體帶來多種好處，改善免疫力。

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