說到減肥，最先想到的就是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，說到運(yùn)動(dòng)，人們采用最多的就是跑步。

現(xiàn)在為了減肥而跑步依然是絕大多數(shù)人開始跑步的主要理由，跑步減肥，我們無法繞過去的問題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪呢?

首先我們要清楚1斤脂肪含有多少熱量?

1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，

那么1斤脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡。

　　在目前可以查到數(shù)據(jù)中，1公斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。

　　我們就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”為準(zhǔn)。這是一個(gè)什么概念?基本上你要吃14個(gè)巨無霸漢堡(每個(gè)約550卡路里)，或者是164.1根香蕉(每個(gè)48卡路里)。

跑步1小時(shí)可以消耗多少熱量?

　　舉例來說，一個(gè)體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時(shí)可以消耗10大卡熱量，那么他跑步1小時(shí)所能消耗的熱量為：

60×10×1=600大卡

跑步1小時(shí)消耗的熱量有多少來自脂肪?

　　跑兩步就直接消耗脂肪這是不可能的，就像嘴巴里的飯剛吃下去就變成脂肪你也不愿意啊。這個(gè)時(shí)候人體內(nèi)都是糖和脂肪混合參與供能。

　　根據(jù)不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例圖我們可以看到：如果你是6:00開始跑步，此時(shí)脂肪供能比例為60%，那么60公斤體重的人跑步1小時(shí)，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為：600×60%=360大卡

這也就意味著跑步1小時(shí)，大約可以消耗：

360÷9=40克脂肪

不同速度走跑，

消耗1斤脂肪所需的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)(小時(shí))　　

不同速度走跑1小時(shí)消耗的熱量(大卡)

那么減掉1公斤的脂肪到底要多久呢?

　　每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入;

　　每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，需要13—14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能達(dá)到同樣的健身效果。

　　而每天少吃一碗飯加上一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，大概需要8-12天來減掉1公斤的脂肪。

推薦幾個(gè)有效的瘦身運(yùn)動(dòng)

　　1、15分鐘原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘，循環(huán)2-3次。

　　2、15分鐘上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，由于階梯之間有段差，活動(dòng)會(huì)刺激大腿前側(cè)的肌肉，體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)加快。

　　3、30分鐘步行：飯后45分鐘左右，步行30分鐘以上，熱量消耗很快，適當(dāng)加大跨步長(zhǎng)度，有意識(shí)地?fù)u擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動(dòng)你腿部和手臂的肌肉。

　　4、12分鐘自由泳：每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧

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