現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥是很多人都喜歡做的一個(gè)事情

但是惡劣天氣，如凍雨、雪天等給喜愛戶外運(yùn)動(dòng)的人們造成諸多不便

在這樣的天氣條件下，暫時(shí)將運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)從戶外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，安全、方便、易行，老少皆宜

那么室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

室內(nèi)最減肥的運(yùn)動(dòng)

1、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，您可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效

2、室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來也是受到大家的熱捧哦

騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，而且適合各個(gè)年齡的人來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛

通過轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候因?yàn)樯眢w也會(huì)有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng)，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚

4、瑜伽

瑜伽作為一種柔軟曼妙的有氧運(yùn)動(dòng)，不但有減肥的功效，而且優(yōu)雅的動(dòng)作也吸引著大家的關(guān)注，因此逐漸成為一種時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)方式

瑜伽主要是通過具有針對性的動(dòng)作來對身體進(jìn)行局部的減肥，在針對性的瑜伽動(dòng)作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展，讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝

5、踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全！

室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物

運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量

2、健身前要先熱身

冬季健身熱身很重要，熱身時(shí)間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷

3、定時(shí)開窗通風(fēng)

以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜

冬季開窗雖然放進(jìn)一些冷空氣，但實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體

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