有人說

要看一個(gè)人的體能怎么樣就看他跑步

是青銅還是王者拉出來跑跑就知道了

小編覺得跑步真的是又累又枯燥

但當(dāng)我知道了跑步的益處之后

小編決定要堅(jiān)持跑步啦~

跑步的益處

和健華一起成為更好的自己~

01

改善肩頸問題

經(jīng)常坐在電腦前的人都知道，肩頸問題一直困擾著我們，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

02

提高心血管系統(tǒng)功能

跑步會加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量好，可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

03

肺功能增強(qiáng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，肺功能增強(qiáng)。對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是跑步。

04

提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度

長期跑步有助于提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。

有小伙伴會問

為什么別人輕輕松松跑半馬

有的人起跑 5 分鐘后累到喘

要想高效率的跑步

你還需要找到燃脂舒適區(qū)

燃脂臨界點(diǎn)

強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量太少，很長時(shí)間都無法消耗足夠的熱量。只有當(dāng)我們達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以后，身體的脂肪才會快速燃燒，當(dāng)你開始有節(jié)奏地調(diào)整呼吸時(shí)，這便到了燃脂臨界點(diǎn)。

疲勞臨界點(diǎn)

人體獲取氧氣的能力無法達(dá)到需求，乳酸等各類代謝廢物無法被及時(shí)清除，所以就會隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，疲勞感逐漸累積，越來越累，這便到了疲勞臨界點(diǎn)。

燃脂舒適區(qū)在

燃脂臨界點(diǎn)和疲勞臨界點(diǎn)之間

如何讓跑步更高效

■ 控制跑量，不要給自己設(shè)定過高的目標(biāo)。在跑步過程中我們不必執(zhí)著于里程數(shù)和配速，堅(jiān)持下去對我們來說更為重要。

■ 跑前做好熱身，很多小伙伴跑到后面膝蓋、腳踝出現(xiàn)不適，一部分原因就是跑前拉伸不到位，只有在開跑前活動(dòng)開身體各個(gè)部位，才能防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。熱身時(shí)長建議控制在 10 分鐘。

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