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女性健康減肥選跑步 跑步減肥10個注意事項

健身 更新時間:2024-12-17 22:00:11

　　導讀：女性減肥要選用健康的減肥方法。跑步就是一個不錯的選擇。那么如何跑步才能真正健康減肥呢?下面給大家具體介紹一下跑步減肥10個注意事項：

　　1.首先，逐步增加平穩(wěn)的步行時間至30分鐘，這是每天或每隔一天能夠完成的運動。

　　2.每隔一天，在步行運動中隔1~2分鐘穿插5~10秒的跑步。如果你想每天鍛煉，那么只在跑走運動之間的那一天步行。要不然就在你放松休息的那天使用這個方法。如果經(jīng)歷了三到四個階段后一切順利，那就每周增加五秒穿插的跑步時間。當你能夠完成30秒跑步+60秒步行的比率而沒有感到不適時，每周逐步減少5秒一個循環(huán)的步行時間。

　　3.將你每隔一天的跑走運動規(guī)律化是十分重要的。

　　4.如果你感到疼痛、腿腳處拉傷或發(fā)炎，請立刻停止跑步。通過正確(傳統(tǒng))的步行，你能將受傷的風險降至零。

　　5.如何為完成五千米(3.1英里)做準備?在每周的跑走運動中選擇其中一次，增加5~10分鐘的運動量以提高運動距離。保持跑步-步行的節(jié)奏(跑10秒鐘，步行50秒)。當能夠一次完成四千米時，那說明你已經(jīng)為完成五千米做好了準備。

　　6.如何為完成一萬米做準備?每隔一周增加十分鐘長跑時間。在跑步距離較短的那個周末，你可以完成一半的現(xiàn)行運動距離。當能夠一次完成七千米時，那說明你已經(jīng)為跑完一萬米做好了準備。

　　7.在跑步前不要吃太多食物或喝太多水。跑完后補充100-200卡路里的簡單碳水化合物能夠在下一次的運動中加速肌糖原的重復荷載。

　　8.如果你的跑走運動足夠慢，那么即使在運動末期你仍能進行交談。如果大喘氣，那說明你跑太快了。

　　9.很熱的時候就慢下來或者用更多的步行替代跑步。如果你已經(jīng)增加到跑30秒+走30秒的循環(huán)了，那當天很熱時，就應該實行跑15秒+走30秒的循環(huán)。天熱時最佳的跑走時機是在太陽升起地平線之前。

　　10.找到享受每次跑步的方法。許許多多從前終日懶散在家的沙發(fā)土豆們告訴我，跑步讓他們感覺更好，并使他們的生活質(zhì)量在生理、心理、精神方面得到改善。

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