說(shuō)說(shuō)跑步機(jī)應(yīng)該怎么使用吧～

我是一個(gè)健身小白，小白到之前從來(lái)沒(méi)去過(guò)健身房。健身器材根本不知道怎么用，包括跑步機(jī)。 也可能也是一直阻礙我進(jìn)健身房的原因，怕讓人笑話。 如果你和我一樣，那希望這篇文章可以幫助你，從最簡(jiǎn)單的跑步機(jī)開(kāi)始，認(rèn)識(shí)和會(huì)使用健身器材。

跑步機(jī)有很多款式，比如我圖片里的兩個(gè)，一個(gè)是公司的老式的，一個(gè)是健身房大屏的。無(wú)論怎樣，其實(shí)都差不太多。

首先，跑步機(jī)要通電（當(dāng)然健身房的都是通著的，而且開(kāi)關(guān)打開(kāi)的。如果你去的特別早，健身房還沒(méi)開(kāi)門那種，那你可能需要自己插上電源或者打開(kāi)開(kāi)關(guān)——一般就在電源線和機(jī)器連接的旁邊。）

重要的是操作面板：兩個(gè)重要系數(shù)——速度和坡度。 當(dāng)你打開(kāi)開(kāi)始（start）就會(huì)倒計(jì)時(shí)3秒開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)。 你需要調(diào)整速度和坡度。

速度就是時(shí)速，一般剛開(kāi)始是1km/h，特別慢，你可以自己調(diào)節(jié)。 一般快走就是3-5，跑步我習(xí)慣用6-9。你根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)就可以。（最高時(shí)速多少我沒(méi)試過(guò)，我調(diào)試的極限是12.9km/h）

坡度就是會(huì)讓跑步機(jī)前面翹起來(lái)一些，有坡度會(huì)增加一些難度，增加燃脂效果。一般最高是20，用10-15就OK，還是那句話，根據(jù)自己情況來(lái)就可以。

一定提醒大家，結(jié)束的時(shí)候，一定要等機(jī)器完全不動(dòng)了再下來(lái)，不然會(huì)頭暈的?。。。。?！有時(shí)候挺穩(wěn)了下來(lái)也會(huì)頭暈，注意別摔倒！?。?！

最后，請(qǐng)問(wèn)一下，跑步機(jī)上的紅繩和夾子是干嘛用的，又知道的嗎？

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