心率多少比較好？如何穩(wěn)定心率？

時(shí)間：2024-01-15作者：北京劉家窯中醫(yī)醫(yī)院

　　北京劉家窯中醫(yī)醫(yī)院#心率，指的是正常人安靜狀態(tài)下每分鐘的心跳次數(shù)。身體是否健康，也可以從心率的變化得知。

　　北京劉家窯中醫(yī)醫(yī)院心血管醫(yī)生告訴大家，人體正常的心率范圍為每分鐘60~100次，但如果心率長期高于80次/分，就要進(jìn)行控制了。

　　有高血壓的人，建議把心率控制在70次/分以下；如果合并有冠心病、心肌梗死等心臟疾病，則建議把心率控制在55~60次/分，但不要低于50次/分。

　　控制好心率，有助于對血壓的控制，尤其是單純性低壓升高的人，在控制心率之后降壓效果明顯?？刂菩穆蔬€可以減少高血壓患者的器官損害，減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如何維持穩(wěn)定的心率？

　　正常穩(wěn)定的心率，是保證我們心臟健康的前提。因此，大家在平時(shí)生活中要做到以下幾點(diǎn)：

　　1、控制好個人體重

　　過度肥胖的情況下，人的身體循環(huán)、代謝等都會受到影響，而且容易加重心臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響心率。所以肥胖者要保持適宜的體重。

　　2、保持穩(wěn)定心態(tài)

　　抑郁、激動等情緒都會導(dǎo)致心率出現(xiàn)較大波動。如果感覺自己的心率過快，需要讓自己穩(wěn)定下來，不要經(jīng)常緊張或者生氣。一般可以通過聽音樂，補(bǔ)充睡眠的方式來恢復(fù)平靜狀態(tài)。

　　3、多吃護(hù)心食物

　　均衡飲食，在此基礎(chǔ)上可以多喝牛奶、吃堅(jiān)果、水果等富含鉀、鈣、鎂的食物，對心血管的健康有幫助，每天還要攝入250克深綠色葉蔬菜。

　　4、積極進(jìn)行運(yùn)動鍛煉

　　想要有效保持心率的正常，保持心臟的健康狀態(tài)也很重要。建議每天進(jìn)行適度運(yùn)動30~60分鐘，每周3次。

　　5、進(jìn)行心率監(jiān)測

　　定期去醫(yī)院進(jìn)行心率監(jiān)測，不僅能夠準(zhǔn)確了解心臟的狀態(tài)，對于進(jìn)行生活習(xí)慣調(diào)節(jié)等措施還有著指導(dǎo)作用。

　　如果您有心率異常的問題，請及時(shí)聯(lián)系咨詢我們的在線專家，一對一為你解答。

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