跑步機(jī)上的正確跑步姿勢是獲得最佳身心健康的條件，也是預(yù)防受傷的重要前提，如果你因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷，那您就得不償失了，所以想真正鍛煉身體的就要學(xué)會使用正確的姿勢在跑步機(jī)上開展跑步，同時(shí)也要了解跑步機(jī)如何保養(yǎng)維護(hù)的，這樣你才能達(dá)到真正鍛煉身體的目的。

跑步機(jī)上的正確跑步姿勢

　　跑步機(jī)上的正確跑步姿勢：不可低頭跑步

　　很多健身中心為了讓運(yùn)動者擺脫運(yùn)動的枯燥感，在跑步機(jī)上方或機(jī)器上安裝了電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭看電視，長期下去會影響健康。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題。據(jù)專家介紹，仰頭、低頭跑會傷害頸椎;弓背跑會傷害胸椎、腰椎;握拳、頸部緊張會使頸部肌肉勞損。。

　　跑步機(jī)上的正確跑步姿勢：跑步姿勢

　　1.頭自然擺放;2.雙肩與身體微夾緊;3.腿不宜抬過高;4.腰部保持自然直立，不宜過于挺直;5.肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊;6.運(yùn)動中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害;7.落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，可減少對膝關(guān)節(jié)的傷害;8.跑步擺臂時(shí)盡量放松。

　　跑步機(jī)上的正確跑步姿勢：腳踝輕落地

　　 有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

跑步機(jī)如何保養(yǎng)維護(hù)

　　跑步機(jī)如何保養(yǎng)維護(hù)一：清潔

　　要延長跑步機(jī)使用壽命，應(yīng)保持機(jī)內(nèi)清潔，每隔一個(gè)月進(jìn)行一次清潔工作。清潔前必須首先切斷電源，打開機(jī)蓋，清除各部件的灰塵。然后蓋上機(jī)蓋，清潔跑步機(jī)上的灰塵及檢查各部件的螺是否有松動的現(xiàn)象，如有請擰緊。

　　跑步機(jī)如何保養(yǎng)維護(hù)二：跑步帶跑偏

　　跑步機(jī)使用一段時(shí)間后如果出現(xiàn)跑步帶跑偏現(xiàn)象，一般與運(yùn)動者的落腳點(diǎn)不在跑步帶中心及兩腳用力不均勻有關(guān)。人為的跑偏現(xiàn)象只需要空載（無人運(yùn)動）運(yùn)行幾分鐘就可以恢復(fù)正常。對于無法恢復(fù)的跑偏現(xiàn)象需要用隨機(jī)附帶的扳手以半圈為單位調(diào)整跑步帶的螺絲。

　　隨著跑步機(jī)的普及，跑步機(jī)已不再是生活的奢侈品，價(jià)格的平民化，現(xiàn)代的快生活節(jié)奏等等一系列原因，使跑步機(jī)走進(jìn)千家萬戶，那么跑步機(jī)上的正確跑步姿勢，跑步機(jī)如何保養(yǎng)維護(hù)也成了廣大健身運(yùn)動愛好者們特別關(guān)注的問題了，對于今天小編跟大家分享的內(nèi)容，希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>

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