提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

第1次使用跑步機(jī)一定要在教練的安排下進(jìn)行。我第1次使用跑步機(jī)的時(shí)候就是自己盲目操作的，導(dǎo)致我直接從跑步機(jī)上摔了一跤，特別狠。

1、開啟跑步機(jī)電源，

在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、啟動(dòng)跑步機(jī)，

按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

提示：跑步機(jī)啟動(dòng)前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

3、調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。有些跑步機(jī)有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長度。每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。有些跑步機(jī)配有一個(gè)高科技TFT觸摸顯示屏，并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

所以如果新手使用跑步機(jī)的話，一定要在自己教練的進(jìn)行下或者一個(gè)伸直跑步機(jī)，怎么使用的人的監(jiān)視下，再進(jìn)行操作。

2021-10-01

相關(guān)知識(shí)

跑步機(jī)怎樣使用才正確
跑步機(jī)的正確使用方法你知道嗎
【跑步機(jī)慢走能減肥嗎】如何使用跑步機(jī)減肥
教你正確使用跑步機(jī)減肥技巧
跑步健身 如何正確跑步
跑步可以瘦身——如何正確的跑步
如何正確的跑步減肥
如何才是正確的跑步方法
如何選擇家用跑步機(jī)
如何健康跑步？正確答案看這里

網(wǎng)址: 如何正確使用跑步機(jī) http://www.u1s5d6.cn/newsview605800.html