大體重減脂跑步機的正確用法是采取端坐位，雙腿自然彎曲，然后將機器放在腿部，機器會以此模擬運動，但要注意跑步時保持勻速，并且根據(jù)自身情況逐漸增加跑步機的重量。

1、端坐位：一般是將身體站立，雙手叉腰，然后向前移動，將雙腿抬起來，再向后移動，當達到極限時停止，再慢慢恢復原位，然后重復上述動作。在運動過程中應保持勻速，在達到極限時立即停止，然后慢慢恢復;

2、腿部拉伸：一般是將腿部肌肉放松，然后向前或者向后拉伸，可以有效牽拉肌肉，促進血液循環(huán)及脂肪代謝，然后逐漸向前移動，由于有一定的阻力，所以運動過程中要保持勻速，感到機器處于較平穩(wěn)狀態(tài)即可;

3、按摩腹部：一般是通過按摩腹部的方式進行減脂，可以采取順時針的方式，從下腹部依次向上腹部進行按摩，能夠促進血液循環(huán)及脂肪代謝，然后逐漸向前移動，由于有一定的阻力，所以運動過程中要保持勻速，控制按摩力度，避免對局部造成損傷;

4、其它方法：比如做瑜伽、跳繩等運動時保持勻速，并且根據(jù)自身情況逐漸增加跑步機的重量。

在使用大體重減脂跑步機進行運動時，一定要選擇適合自己的方式，并堅持一段時間才能達到減脂效果。在減肥期間還需要控制飲食，避免吃高熱量、高脂肪的食物，如蛋糕、油炸食品等，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，如蘋果、黃瓜等。

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