導語：大家好，今天讓我們學習一下腹部的塑形方案。很多女性朋友都以為沒有任何贅肉的平坦腹部就是最好看的，實際上并不是這樣的。在21世紀的今天，一味的瘦已經(jīng)不再是最好看的了，而有著適當肌肉的腹部才是最美的。今天我們就來看一看，如何給一個沒有任何脂肪與贅肉的腹部進行更深層次的塑形，讓我們鍛煉出清晰的馬甲線，成為最閃耀的女神吧。

一、通過力量訓練塑造腹直肌線條

（一）進行下斜卷腹

我們首先需要借助下斜凳來進行這項運動，把角度調(diào)至30度到45度，整個人躺到下斜凳上進行仰臥的姿勢。我們需要彎曲自己的膝關節(jié)，雙腳牢牢地踩住地面，雙臂在頭后進行交叉或抱在胸部前面。

我們需要通過腹部作為主要的發(fā)力，充分地卷起自己的核心，直到腹部感受到充分的擠壓與酸疼感，隨后恢復原狀。恢復原狀的時候，控制一下再恢復原狀的時候，幫助我們完成一次卷腹運動。

（二）運動期間有什么注意的地方？

我們在運動的期間，有什么值得注意的地方嗎？我們需要掌握好腹部的發(fā)力點，我們需要主要通過腹部作為主要的發(fā)力，幫助我們進行這項運動。我們盡量不要通過其它的部位進行發(fā)力，有的人在進行卷腹的時候，會用身體的其他部位借力，這樣會影響到鍛煉的效果，所以大家一定要盡量避免。

不想運動，可以幫助我們練出清晰的馬甲線，尤其是腹直肌的中上部，所以我們一定得堅持鍛煉才可以。我建議大家保持每周兩次的腹部鍛煉，如果你恢復得比較快，可以嘗試進行三次。

二、通過拉伸運動加深肌肉線條

（一）進行小燕飛

我們在進行了上斜卷腹后，可以通過小燕飛這項運動幫助自己的腹部肌肉得到優(yōu)化。我們首先需要采取俯臥的姿勢，我們需要讓雙臂放于身體的兩側或直接放于頭頂，整個人采取俯臥的平躺姿勢，這是動作的準備姿勢。

我們需要通過腹部作為主要的發(fā)力點，幫助我們向上進行延伸，整個人就好像一只要起飛的小燕子一般，每次都延伸到自己肌肉力量的極限，最好可以保持十秒鐘再恢復原狀。

我們在進行這項運動的時候，有什么值得注意的地方嗎？我們需要保護好腰部的關節(jié)，因為這項運動對于腰部關節(jié)的柔韌性具有一定的挑戰(zhàn)，如果要不的韌性不好，再進行這項運動的時候一定要悠著點，通過循序漸進的方式來進行這項運動。

結語：現(xiàn)在我們已經(jīng)知道應該如何通過健身練出清晰的馬甲線啦，女性一定要練出適當?shù)鸟R甲線，一味的瘦已經(jīng)不再是最好看的了，擁有漂亮的肌肉這樣才是最漂亮的。通過本文所介紹的這套健身方案，你一定可以練出非常清晰的腹直肌線條，也就是馬甲線。好啦，話不多說，接下來就讓我們開始鍛煉吧！

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