提到腹部的減脂塑形，你會(huì)想到哪些動(dòng)作？今天我們要為大家推薦幾個(gè)腹部減脂塑形的訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作的難度屬于簡(jiǎn)單，它的耗時(shí)不長(zhǎng)，我們可以把它充分的利用起來(lái)，來(lái)幫助我們的腹部進(jìn)行一個(gè)有效的減脂塑形。

這一組動(dòng)作有五個(gè)，你可以選擇好自己的訓(xùn)練時(shí)間，每天最好鍛煉三組以上，再配合一些其他的有氧訓(xùn)練來(lái)完成，你的減脂效果一定非常明顯。

1、V型坐姿靜止

我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要保持一個(gè)基本的坐姿姿勢(shì)，將我們的背部挺直向后微微傾斜，隨后將我們的腿部彎曲抬起，使得我們的身體保持一個(gè)v字形。將這個(gè)姿勢(shì)靜止，保持不動(dòng)，如果你無(wú)法控制自己的身體重心，那么你可以將雙臂放在兩側(cè)，做一個(gè)打水動(dòng)作，以便控制我們的身體重心，避免身體左右晃動(dòng)。

2、平板支撐擺動(dòng)

第二個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，我們需要在平板支撐基礎(chǔ)上來(lái)完成，首先我們的身體需要保持一個(gè)基本的平板支撐姿勢(shì)，將我們的腹部收緊，隨后向上微微抬起我們的臀部，用我們的腹部發(fā)力來(lái)做一個(gè)身體的擺動(dòng)。我們?cè)谧鲞@個(gè)擺動(dòng)動(dòng)作的時(shí)候，要將我們的動(dòng)作速度盡量放慢一點(diǎn)，保持腹部的緊張與發(fā)力。

3、側(cè)支撐上抬

第三個(gè)動(dòng)作我們需要在側(cè)面支撐基礎(chǔ)上來(lái)完成，首先先將我們的身體保持一個(gè)側(cè)臥姿勢(shì)，隨后將我們的單臂彎曲支撐在地面上，然后抬起我們的身體，保持著一個(gè)側(cè)面支撐姿勢(shì)不變。在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上，我們來(lái)完成這個(gè)身體的上抬動(dòng)作，向上抬動(dòng)的時(shí)候，盡量達(dá)到你的身體極限，將你的腹部收緊，感受它的發(fā)力。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

第四個(gè)動(dòng)作，我要為大家推薦一個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作，這是我們?cè)谧龈共坑?xùn)練時(shí)一個(gè)比較常見(jiàn)的經(jīng)典動(dòng)作。首先我們的身體需要保持一個(gè)基本的坐姿，將我們的背部挺直，向后微微傾斜，隨后將我們的雙腿抬起，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于我們的v型坐姿，就保持這個(gè)v型坐姿不變。

在V型坐姿的基礎(chǔ)上，我們需要用腹部發(fā)力，帶動(dòng)身體的轉(zhuǎn)向，在做這個(gè)轉(zhuǎn)向動(dòng)作的時(shí)候，要感受腹部的緊張，盡量控制好你的身體重心，讓我們達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

5、仰臥抬腿環(huán)繞

最后一個(gè)給大家介紹的動(dòng)作是一個(gè)仰臥抬腿環(huán)繞動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先需要保持一個(gè)仰臥在地面上的姿勢(shì)，然后將我們的雙腿伸直抬起，抬起之后收緊我們的腹部，我們來(lái)做一下這個(gè)抬腿環(huán)繞動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的難度并不大，如果你不會(huì)的話，就參考圖例內(nèi)容去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

下面我們給大家介紹的這些腹部減脂訓(xùn)練動(dòng)作，都是一些非?；A(chǔ)的動(dòng)作，如果你沒(méi)有任何健身基礎(chǔ)也可以完成，這不會(huì)顯得很困難，它會(huì)帶給你不一樣的訓(xùn)練效果。除了這些動(dòng)作以外，我建議你再配合著做一些有氧減脂動(dòng)作，這會(huì)讓你在最短的時(shí)間內(nèi)看到最好的訓(xùn)練效果。

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