運(yùn)動(dòng)減肥是減肥塑形的最佳方式，騎自行車(chē)的休閑健身訓(xùn)練越來(lái)越受到大家的歡迎。

在陽(yáng)光明媚、微風(fēng)習(xí)習(xí)的天氣里在戶(hù)外騎行，真的是一種放松和享受。

并且只要堅(jiān)持騎行半小時(shí)以上，就能起到燃燒脂肪的作用，并且能很好地雕刻下半身的曲線(xiàn)。

最近流行很多有趣的騎行方式，可以大大增加我們運(yùn)動(dòng)減肥的樂(lè)趣，更重要的是獲得更好的健身效果。

讓我們來(lái)看看騎自行車(chē)時(shí)如何鍛煉和減肥。

一、提高速度我們可以規(guī)定每天騎行的路線(xiàn)，然后準(zhǔn)備一個(gè)電子表，在這個(gè)范圍內(nèi)計(jì)算每天騎行的具體時(shí)間。

慢慢提高騎行速度，每天和自己比賽。在快速踩踏中，我們體內(nèi)的脂肪開(kāi)始大量燃燒，心肺功能會(huì)越來(lái)越好，整體代謝能力會(huì)有一定程度的提高。

二、增加難度除了提高速度，我們還可以讓騎行更加困難，選擇有一定坡度的地方進(jìn)行鍛煉。這時(shí)候我們的全身，尤其是腿部肌肉，要更加努力的完成上坡路程，這樣才能在短時(shí)間內(nèi)獲得最好的健身效果。

三、快慢交替騎自行車(chē)是一種有效的有氧訓(xùn)練，快慢交替會(huì)讓我們更好的適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)。

剛開(kāi)始以正常速度騎行一段時(shí)間，然后突然加速，然后逐漸放慢速度，這樣來(lái)回交替會(huì)大大提高我們的代謝能力。

四.改變姿勢(shì)在騎自行車(chē)的過(guò)程中，我們習(xí)慣了固定的姿勢(shì)，但是當(dāng)臀部離開(kāi)座位，身體稍微前傾的時(shí)候，我們的腰腹會(huì)得到更好的鍛煉，全身的肌肉都會(huì)緊張這樣會(huì)增強(qiáng)塑形效果。

堅(jiān)持一段時(shí)間，然后恢復(fù)姿勢(shì)，這樣可以反復(fù)交替練習(xí)。

雖然騎行是一種非常有效和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但仍有一些注意事項(xiàng)需要提醒大家。

首先，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先進(jìn)行幾分鐘的暖身動(dòng)作，剛開(kāi)始騎行的時(shí)候要放慢速度，逐漸的再增加騎行的難度。

最好在車(chē)輛較多的路段帶上護(hù)膝、頭盔等保護(hù)措施，以免受傷，找個(gè)同伴或加入騎行隊(duì)也是不錯(cuò)的選擇。

另外，如果途中感到口渴缺水，也要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。

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