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晚餐不吃真能減肥？4要點教你好好吃晚餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 23:44

核心提示：早餐是很重要的一餐，而晚餐在很多人眼里就顯得不那么重要，甚至為了減肥，都可以省去晚餐。話說，不吃晚餐真能減肥嗎？其實，晚餐也是很重要的，經(jīng)常不吃晚餐雖然能減少脂肪和攝入，但也難以保證晚上不餓啊，如果餓了，吃或不吃都難受。

　　早餐是很重要的一餐，而晚餐在很多人眼里就顯得不那么重要，甚至為了減肥，都可以省去晚餐。話說，不吃晚餐真能減肥嗎？其實，晚餐也是很重要的，經(jīng)常不吃晚餐雖然能減少脂肪和攝入，但也難以保證晚上不餓啊，如果餓了，吃或不吃都難受。

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（晚餐不吃真能減肥？4要點教你好好吃晚餐）

　　一、不吃晚餐減肥好嗎？

　　一直以來，減肥一直是個熱門話題，網(wǎng)上各種減肥秘方層出不窮，更是有很多人把不吃晚餐當(dāng)作一種減肥方法。那么不吃晚飯到底好不好呢？

　　有些人認(rèn)為，不吃晚餐是一個健康的行為，因為佛家就有“過午不食”的說法，我國古代有一些皇帝為了長生，也有“過午不食”的習(xí)慣。

　　但中醫(yī)則認(rèn)為，不吃晚餐是個很不好的習(xí)慣，食物在胃里消化的時間大概是四五個小時，如果我們不吃晚飯，中午的食物下午五、六點鐘就消化完了，而我們現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，大概會在九點以后才睡覺，有些夜貓屬性的人，更是會到凌晨才睡覺，人在進(jìn)入睡眠后，腸胃的活動才會降低。那么從午飯消化完到睡覺之間就有數(shù)個小時的間隔，這期間我們的胃還是處于一個活動狀態(tài)的，只是相對于有食物的時候沒那么活躍，但是依然會有胃酸分泌，如果不吃晚餐，那么胃里的胃酸就會對我們的胃造成一定的損傷，長期不吃晚餐的話，久而久之就會得胃病，嚴(yán)重的甚至可能會導(dǎo)致胃癌。所以不吃晚餐的減肥方法還是不靠譜的。

　　二、那么，如何吃晚餐既不傷胃，又減肥呢？

　　1. 晚餐不宜過晚

　　最佳的晚餐時間是在每天的下午6點，最遲不超過8點，所以晚上八點之后最好不要再吃任何東西。而且晚餐后四個小時內(nèi)不要睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。如果經(jīng)常很晚吃晚飯，就很容易患上尿道結(jié)石。很多人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡覺，這個習(xí)慣是很不好的。因為我們在睡眠狀態(tài)下，血流比白天的時候要慢很多，排泄系統(tǒng)也比較遲鈍，小便很少，而食物中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下的是要經(jīng)過尿道排出的。據(jù)測定，人體排尿高峰時間與胃消化的時間一致，都在飯后4～5小時，如果晚餐吃得很晚，比如晚上八、九點才吃晚飯，那你的排尿高峰就會延遲到深夜十二點鐘以后，這樣就會導(dǎo)致鈣鹽滯留在尿道中，并且與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，最終導(dǎo)致結(jié)石。

　　因此，日常中，要避免尿道結(jié)石，除了多飲水外，還應(yīng)該注意自己的晚餐時間，按時按量地吃晚餐，而且要準(zhǔn)時睡覺，注意不要太早睡覺或者熬夜，排尿后再睡覺是最好的。

　　2. 晚餐不宜過飽

　　中醫(yī)里就有說到“胃不和，臥不安”，就是說如果胃里不舒服，那么睡覺就不安穩(wěn)。如果我們晚餐吃得太飽，必然會加重胃腸負(fù)擔(dān)，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，導(dǎo)致人失眠、多夢，久而久之就容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。另外，晚餐過飽，必然會有一些蛋白質(zhì)不能被腸胃消化，而蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動的速度比白天時要慢一些，這樣就相對延長了這些有毒物質(zhì)在消化道內(nèi)的停留時間，就有可能促進(jìn)腸道癌變的發(fā)生。

　　3. 晚餐不宜太油膩

　　現(xiàn)如今，很多家庭把晚餐當(dāng)作很重要的一餐，雞鴨魚肉隨處可見。但如果晚餐經(jīng)常這樣吃葷，攝入的營養(yǎng)能量過多，就很容易引起膽固醇增高，久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病等病癥。而且，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，也很容易導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。所以，晚餐宜清淡。

　　4. 晚餐少吃甜

　　國外科學(xué)家曾經(jīng)做過一個實驗研究，就是在攝取白糖的量相同的情況下，如果攝取的時間不同，就會產(chǎn)生不同的結(jié)果。結(jié)果顯示，早餐吃得過甜不僅活動能力會減弱，還會導(dǎo)致血液中的脂肪含量增加。

　　而且晚餐經(jīng)常吃得過甜，也容易對牙齒造成腐蝕，引起蛀牙。

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