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九種減肥蔬菜吃出窈窕身姿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 23:49

九種減肥蔬菜吃出窈窕身姿

吃什么減肥?在所有的減肥食品中，蔬菜是我們每天都需要補(bǔ)充，又最為綠色健康的減肥食物。那么，吃什么蔬菜可以減肥呢?下面為你推薦國內(nèi)外公認(rèn)的9種減肥蔬菜，讓你輕輕松松吃出窈窕身姿。

目錄合理飲食減肥事半功倍九種減肥蔬菜吃出窈窕身姿十種吃出苗條身材的夏季蔬菜急速減肥方法有哪些胖子的減肥方法

1合理飲食減肥事半功倍

　　一個(gè)人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結(jié)果都一樣，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

　　因此，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：

　　菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

　　西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

　　蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯(cuò)的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

　　草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

　　獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。

2九種減肥蔬菜吃出窈窕身姿

　　1、魔芋

　　魔芋是一種低熱量、高膳食纖維的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人們稱為“東方魔粉”，是魔芋有效營養(yǎng)成分的濃縮品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。由于葡萄甘露聚糖具有吸水性強(qiáng)、粘度大、膨脹率高的特點(diǎn)，進(jìn)入胃中，吸收胃液后可膨脹20-100倍，故使人產(chǎn)生飽腹感。因此，魔芋是一種很好的減肥食品。魔芋精粉制品不需多吃，即給人以飽腹感，自然就會(huì)抑制人們對其它食品的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。

　　2、冬瓜

　　冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。此外，冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可促進(jìn)人體新陳代謝，后者能抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因而有很好的減肥作用。

　　3、白蘿卜

　　白蘿卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能幫助消化及促進(jìn)各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚。

　　4、黃瓜

　　黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。

　　5、韭菜

　　韭菜中含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

　　6、椰菜

　　椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

　　7、蘆筍

　　蘆筍能促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，并有很強(qiáng)的脫水能力，因此，多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條。

　　8、茄子

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。

　　9、芥菜

　　芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘。

3十種吃出苗條身材的夏季蔬菜

　　1、芹菜：負(fù)卡纖體蔬菜

　　芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。

　　2、黃瓜：抑制脂肪最佳選擇

　　黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。

　　3、草莓：最養(yǎng)顏瘦身的零食

　　草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。

　　4、紅茶：暖胃刮油第一選

　　紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

　　5、海帶：女性排毒瘦身明星食品

　　海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

　　6、玫瑰：利促代謝最佳飲品

　　經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。

　　7、甘藍(lán)菜：防噪好幫手

　　包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

　　8、蘿卜：減肥又消火

　　吃胡蘿卜可以減肥嗎?蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。

　　晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

　　9、蘋果：減肥預(yù)防便秘

　　蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期，蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害，保護(hù)呼吸系統(tǒng)。

　　10、南瓜：潤腸好助手

　　南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇，對經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

4急速減肥方法有哪些

　　飲食減肥法

　　日常飲食和減肥效果息息相關(guān)，所以想要減肥的朋友不妨從日常飲食入手，改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，知道哪些東西能吃，那些東西要少吃或者不能吃，這樣才能有助于減肥。飲食減肥法就是通過制定和實(shí)施相關(guān)的飲食原則來達(dá)到減肥的目的。比如低熱量、低脂飲食，控制每頓飯的攝入量，早餐吃好、晚餐吃少等，這些飲食原則可以幫助我們急速減肥，一般只要堅(jiān)持一個(gè)星期就能見到明顯的瘦身效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)減肥法是最值得我們提倡的減肥方法，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，不僅能減肥，還能鍛煉我們的體質(zhì)，有著強(qiáng)身健體之功效。所以，想要減肥的朋友不妨試試運(yùn)動(dòng)減肥，其減肥的效果也是很明顯的。常見的適合減肥的運(yùn)動(dòng)方法有慢跑、打籃球、打羽毛球、游泳、跳繩、騎自行車等，一般都建議每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在四十分鐘以上，這樣才能有減肥效果。

5胖子的減肥方法

　　控制食量法

　　很多胖子之所以胖，就是因?yàn)楣懿蛔∽?。旺盛的食欲和驚人的消化能力是導(dǎo)致肥胖的主要原因?？刂剖沉坑ň褪峭ㄟ^對食量的控制，來減少食物的攝取量，從而達(dá)到減肥的目的?？刂剖沉糠ㄊ且环N比較簡單的減肥方法，只要在一日三餐中，將自己的食量和往常相比較少30%左右即可，即吃飯吃個(gè)七分飽即可。只要能長期控制食量，那么胃容量會(huì)慢慢縮小，人體對食物的需求也會(huì)不斷的降低。所以，控制食量法是一種目光比較長遠(yuǎn)的減肥方法。

　　蘋果減肥法

　　蘋果減肥法中最常見的就是三日減肥法，也就是說在這三天之中，餓了只能吃蘋果，不能吃其它的食物。這種方法比較適合喜歡吃蘋果的胖子，這樣才有動(dòng)力去減肥。一般來說，蘋果減肥法的減肥效果是非常迅速的，但是很容易反彈。所以，通過蘋果減肥法成功瘦身以后，一定要注意自己的飲食，并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能長期保持好身材。

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