晚飯吃什么容易減肥

"通過(guò)調(diào)整晚飯可以減肥，可以吃少量的晚飯，再加上黃瓜，不限量，可以很快地達(dá)到減肥的目的。原因就是黃瓜含有的熱量非常少，是一種新鮮蔬菜，可以補(bǔ)充維生素，同時(shí)，內(nèi)部還有一些纖維素，可以糾正便秘，清理腸道。黃瓜進(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)有一定的飽腹感，不會(huì)因?yàn)榘胍构?jié)食而引起饑餓，這就是黃瓜的好處。在日常生活中，黃瓜作為一種飲食的搭配品，可以不限量吃，特別是晚飯。晚飯應(yīng)該少吃一些，不是不吃，因?yàn)橥砩闲枰恍┠芰縼?lái)進(jìn)行代謝。"

晚飯吃什么可以進(jìn)行減肥

晚餐吃什么減肥，主要根據(jù)患者早餐、中餐都吃了些什么，要把每天的攝入的總量加起來(lái)，看每天的進(jìn)食大卡是否超標(biāo)。如果早餐中餐吃的食物很多，已經(jīng)超過(guò)了前天的總攝入卡，晚上就是不吃一樣不能減肥。所以減肥的患者一定要把自己每天進(jìn)食大卡，進(jìn)行精準(zhǔn)的計(jì)算，有一個(gè)方法非常簡(jiǎn)便，身高-105就是患者的理想體重，患者根據(jù)理想體重，計(jì)算出每天的食用大卡。這個(gè)計(jì)算大卡是由內(nèi)分泌科醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生進(jìn)行計(jì)算，根據(jù)患者的實(shí)際體重、標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出每天的食入大卡，按1/5、2/5、2/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、牛奶、蔬菜。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，最好是競(jìng)技體育，這樣有興趣可以堅(jiān)持下來(lái)，包括打乒乓球、打籃球、打羽毛球，也可以去游泳、跳繩、跳操，跑步、廣場(chǎng)舞都是可以的，只有入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果。在總量控制的情況下，晚餐主食可以多吃一些雜糧、粗糧，這樣升糖指數(shù)低，飽腹感又強(qiáng)，有利于患者進(jìn)行減肥。

晚飯吃什么不會(huì)胖

晚飯吃粗糧不會(huì)胖，粗糧的品種較多。 首先，晚飯吃粗糧不會(huì)胖，粗糧可以考慮燕麥，燕麥中所含的膳食纖維是白米中的好幾倍，不僅可以使人產(chǎn)生飽腹感，還可以有效地抑制人體食欲，人體食欲下降對(duì)于減肥有積極作用。 其次，晚飯吃粗糧不會(huì)胖的粗糧品種還可以考慮大米，大米是減肥人士常用的食品，含有大量的纖維素，可以促進(jìn)人體通便排毒，減少人體毒素及廢物堆積引起的臃腫性肥胖。 此外，晚飯吃粗糧不會(huì)胖的粗糧品種可以考慮番薯，番薯的熱量較低，還含有大量的膳食纖維及粗纖維，可以有效使人產(chǎn)生飽腹感，并不會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量上升，致使人體發(fā)胖的現(xiàn)象。

晚飯吃什么容易減肥

晚餐是減肥的一個(gè)關(guān)口，晚餐的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，要選擇低血糖指數(shù)的主食，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜和低糖的水果等，具體如下：1、選擇低血糖指數(shù)的主食，低血糖指數(shù)的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度比較慢，對(duì)于餐后血糖的影響比較小。而且低血糖指數(shù)的食物比較有飽腹感，能夠減少晚餐的進(jìn)食量，從而控制體重；2、晚餐一定要搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要包括蛋類(lèi)、牛奶，以及雞、鴨、魚(yú)、肉等肉類(lèi)等。但要注意有些含脂肪高的肉類(lèi)，例如牛排、豬腳等，因脂肪含量太高，不建議晚餐食用。另外，肉類(lèi)雖然富含優(yōu)質(zhì)蛋白，但是要注意烹調(diào)方法，盡量選擇少油的烹調(diào)方法，例如清蒸魚(yú)、蒸雞、炒肉等，而不要用油煎、油炸方式；3、晚餐要搭配蔬菜，因?yàn)槭卟四芰康停液胸S富的維生素和礦物質(zhì)，比較有飽腹感，是減肥的好幫手。晚餐如果吃蔬菜，基本上吃到半斤左右就可以；4、含糖量低的水果，例如草莓、梨、蘋(píng)果等含糖量低的水果，可以在餐前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)吃100g-200g左右、如果餐后吃，最好吃一些幫助消化的水果，如菠蘿；5、普通人晚餐基本吃到七成飽，減肥者晚餐吃到五成飽即可；6、晚餐不能吃得過(guò)晚，基本上晚餐最好于就寢時(shí)間間隔3小時(shí)左右，如果晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，晚餐在6-7點(diǎn)左右吃就可以。

張玉玲主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國(guó)第67

寶寶晚飯吃什么好

由于寶寶處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，所以晚飯盡量種類(lèi)要多樣化，營(yíng)養(yǎng)要均衡，葷素要搭配，既要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如牛羊肉、魚(yú)、蝦，同時(shí)也要有新鮮的蔬菜或者是其他的主食。盡量不要總是給孩子吃精細(xì)的大米或者是白面，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┯衩?、高粱米等粗糧，因?yàn)榇旨Z含有的纖維素比較多，能夠起到潤(rùn)腸通便的作用。同時(shí)粗糧也能夠鍛煉孩子的咀嚼能力，對(duì)于消化系統(tǒng)發(fā)育也有一定的好處。晚飯進(jìn)食的時(shí)間不宜過(guò)晚，如果進(jìn)食時(shí)間過(guò)晚，胃內(nèi)的食物還沒(méi)有完全消化就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種情況下可能導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重，引起積食、消化不良。同時(shí)也要注意晚餐盡量吃一些易消化的食物，不要吃油炸食品或者油膩的食物，也不建議進(jìn)食過(guò)多生冷的食物，不利于腸道的消化吸收，還可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

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