懷孕期間因要滿足大人生命的同時也要滿足寶寶的發(fā)育需求，因此要補充大量的營養(yǎng)物資，各種營養(yǎng)也不可或缺，鐵補寄足是孕媽媽常見的營養(yǎng)缺乏問題，威脅著孕媽媽和寶寶的身體健康，其中正確的做法是飲食要合理搭配，少食多餐。對于孕婦來講，吃什么一直是個大難題。不用擔(dān)心，今天給各位孕媽媽們準(zhǔn)備了孕婦食譜大全及做法，讓你們每天可以換著花樣吃。

孕婦食譜大全及做法

烏梅粥

　　食材：烏梅、大米、冰糖

　　做法：

　　1、將烏梅洗凈去核，大米淘洗干凈備用。

　　2、鍋中放入烏梅，加入適量清水煮沸，去除烏梅渣，留下烏梅汁。

　　3、將大米放入烏梅汁中，放入少許冰糖調(diào)味，將粥煮熟即可。

　　PS：烏梅有澀腸止瀉、生津止渴之功，吃起來酸酸甜甜的，能緩解孕婦孕吐，適合孕早期的準(zhǔn)媽媽食用。

牛奶燕窩

　　牛奶燕窩中含有豐富的EGF和膠原蛋白肽，可以有效阻礙色素沉積和預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。

　　食材：牛奶、燕窩、冰糖

　　做法：1、燕窩用純凈水中泡發(fā)，挑出殘留的雜質(zhì)，撕成條備用。

　　2、處理好的燕窩放人燉盅，加入適量的純凈水和牛奶，蓋上蓋隔水小火燉煮20分鐘后放入冰糖，繼續(xù)燉煮10分鐘即可。

燉雞湯

　　主料：母雞1/2只

　　做法：

　　1.母雞處理干凈，蔥、姜切大片，紅棗洗凈;

　　2.將除枸杞外的所有材料放入砂鍋內(nèi)，一次性的加滿清水，大火煮開;

　　3.小火慢燉2個小時左右

　　4.再放入枸杞，蓋上蓋子，小火繼續(xù)煲燉半個小時左右即可

　　5.煲燉好，將料理盒撈出，里面的香料丟棄，再將雞撈出，雞肉撕成小塊后倒入鍋中即可

產(chǎn)后1個月營養(yǎng)食譜推薦

　　1、代謝階段：飲食清淡、拒絕油膩，比如小米粥、軟藍(lán)面湯、雞蛋羹等。

　　2、收縮階段：麻油豬腰、動物內(nèi)臟、動物血以及蔬菜等，都有一定幫助。

　　3、恢復(fù)階段：補湯、魚湯、肉類等。

話題：

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