健身減脂增肌晚餐 香煎鱈魚

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 Gookin

最近一直在研究健身三餐 已經(jīng)做出不少美味成品了
這次鱈魚忘記化了 很著急的我于是把它搞爛了
下次一定不會(huì)再出這種問題！

低碳水高蛋白高比例蔬菜 配上一點(diǎn)麥子飯 嗯就是這樣

用料  

健身減脂增肌晚餐 香煎鱈魚的做法  

西蘭花切好煮熟備用

蘆筍抹一點(diǎn)鹽刷薄薄一層油 再撒一些胡椒 進(jìn)烤箱烘烤
不同烤箱規(guī)格不一樣 不管溫度高低記得看著點(diǎn)別糊了

鱈魚同蘆筍 抹一點(diǎn)鹽 在白肉刷一些油最后撒上些胡椒粒
可以稍微腌制一會(huì)

下鍋煎至焦黃 出鍋
鍋里最好也有點(diǎn)油 不然會(huì)粘的慘不忍睹

凍玉米粒放入碗中 加末過玉米粒的水 放進(jìn)微波爐 高火一分半

還可以提前加一點(diǎn)黃油 出來就是肯德基玉米棒的味道 我減肥就算了

放上圣女果和麥飯 按照自己喜好裝盤 一頓營(yíng)養(yǎng)美味的大餐就搞定啦

參照這個(gè)菜譜，大家做出 1 作品

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健身減脂增肌晚餐 香煎鱈魚相關(guān)分類

煎 微波爐 烤箱

隨便看看

該菜譜發(fā)布于 2016-04-26 17:28:28

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