首頁資訊愛晨練的人注意：晨練有5個“坑”，若占了，好事也可能變壞事！

愛晨練的人注意：晨練有5個“坑”，若占了，好事也可能變壞事！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 17:53

隨著生活水平的提高，人們的生活方式也遭到了巨大的改變，其中之一就是——缺乏體力勞動。

缺乏體力勞動是現(xiàn)在很多人面臨的一個重要問題，甚至一些人每天行走的步數(shù)都不超過一千步，而這種不良生活習慣會促進肥胖、免疫力下降、新陳代謝緩慢等多種健康問題，尤其對中老年人群來說，更是誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病等多種疾病的重要因素。因此，晨練成為了現(xiàn)代人們重要的生活方式之一。

可是，晨練就一定是好事嗎？事實上，晨練有很多“坑”，若能全部避開，那自然是好事，可若是掉進“坑”里，那么好事可能也會變壞事。

晨練時，別做錯這5件事！

第一個“坑”：天還沒亮，就開始晨練

有一個成語叫做“聞雞起舞”，這個故事是說古代有兩個年輕人為了報效國家，所以每到凌晨3點~5點雞叫時，就起來苦練劍術(shù)和武功。

這個故事非常勵志，也使很多人產(chǎn)生了一個誤解，認為雞叫時開始鍛煉是合理的。然而，現(xiàn)代科學我們，早上3~5點天還沒亮，這時候由于沒有日光照射，植物們還無法進行光合作用，它們周圍非但沒有新鮮的氧氣，相反還有大量的二氧化碳，這時候若是進行晨練的話，就會呼吸到更多的二氧化碳，對身體反而有害。

因此，晨練應該選擇天亮后進行，春夏季一般在7~8點，若在秋冬溫差較大的季節(jié)，最好在9~10點鐘進行晨練。

第二個“坑”：空腹晨練

首先，必須要說，空腹晨練是一件好事，因為空腹晨練時，身體由于無法調(diào)動食物的能量，所以就會利用囤積的脂肪來作為能量消耗，從而達到減肥的效果。

但是為什么說這又是一個“坑”呢？因為空腹晨練并不適用于所有人，尤其是三高、低血糖、貧血、體質(zhì)較差和老年人群，因為空腹晨跑會使身體分泌過多的游離脂肪酸，游離脂肪酸是心臟所需的一個主要能量，但若分泌過多的話，就會增加心臟的負擔，輕則導致心率失常，重則甚至會引發(fā)心肌梗塞。

鑒于對于某些人來講，空腹晨跑的風險要比收益大，所以安全起見，三高、低血糖、貧血、體質(zhì)較差和50歲以上人群，盡量不要空腹晨跑。晨起后可以喝一杯牛奶，吃一些營養(yǎng)早餐，半個小時后，再進行晨跑。

第三個“坑”：晨跑前不喝水

有些人沒有起床喝水的習慣，一起床后就會進行晨練。然而，人在經(jīng)過一夜睡眠后，身體的新陳代謝已經(jīng)消耗掉了大量的水分，這時候身體正處于缺水狀態(tài)，急需喝一杯水來促進身體排出代謝垃圾，稀釋血液。而運動本身就會消耗大量的水分，促進身體的新陳代謝，所以，晨練前，必須要喝一杯250毫升的白開水。

第四個“坑”：晨練不挑地點

有些人所生活的環(huán)境周邊馬路很多，公園或體育館等場所較少，所以很多人為了圖方便，多是在馬路周邊跑步。然而，由于現(xiàn)在有車一族越來越多，很多上班族早上7點鐘就開車去上班了，其排出的尾氣和揚起的灰塵顆粒會加大馬路周邊的空氣污染，在這種環(huán)境下跑步就會吸入大量的有毒氣體和微塵顆粒，有害身體健康。

因此，建議鍛煉要選擇環(huán)境優(yōu)美、清凈和干凈的地方。