隨著生活水平的提高，人們的生活方式也遭到了巨大的改變，其中之一就是——缺乏體力勞動(dòng)。

缺乏體力勞動(dòng)是現(xiàn)在很多人面臨的一個(gè)重要問題，甚至一些人每天行走的步數(shù)都不超過一千步，而這種不良生活習(xí)慣會(huì)促進(jìn)肥胖、免疫力下降、新陳代謝緩慢等多種健康問題，尤其對中老年人群來說，更是誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病等多種疾病的重要因素。因此，晨練成為了現(xiàn)代人們重要的生活方式之一。

可是，晨練就一定是好事嗎？事實(shí)上，晨練有很多“坑”，若能全部避開，那自然是好事，可若是掉進(jìn)“坑”里，那么好事可能也會(huì)變壞事。

晨練時(shí)，別做錯(cuò)這5件事！

第一個(gè)“坑”：天還沒亮，就開始晨練

有一個(gè)成語叫做“聞雞起舞”，這個(gè)故事是說古代有兩個(gè)年輕人為了報(bào)效國家，所以每到凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn)雞叫時(shí)，就起來苦練劍術(shù)和武功。

這個(gè)故事非常勵(lì)志，也使很多人產(chǎn)生了一個(gè)誤解，認(rèn)為雞叫時(shí)開始鍛煉是合理的。然而，現(xiàn)代科學(xué)我們，早上3~5點(diǎn)天還沒亮，這時(shí)候由于沒有日光照射，植物們還無法進(jìn)行光合作用，它們周圍非但沒有新鮮的氧氣，相反還有大量的二氧化碳，這時(shí)候若是進(jìn)行晨練的話，就會(huì)呼吸到更多的二氧化碳，對身體反而有害。

因此，晨練應(yīng)該選擇天亮后進(jìn)行，春夏季一般在7~8點(diǎn)，若在秋冬溫差較大的季節(jié)，最好在9~10點(diǎn)鐘進(jìn)行晨練。

第二個(gè)“坑”：空腹晨練

首先，必須要說，空腹晨練是一件好事，因?yàn)榭崭钩烤殨r(shí)，身體由于無法調(diào)動(dòng)食物的能量，所以就會(huì)利用囤積的脂肪來作為能量消耗，從而達(dá)到減肥的效果。

但是為什么說這又是一個(gè)“坑”呢？因?yàn)榭崭钩烤毑⒉贿m用于所有人，尤其是三高、低血糖、貧血、體質(zhì)較差和老年人群，因?yàn)榭崭钩颗軙?huì)使身體分泌過多的游離脂肪酸，游離脂肪酸是心臟所需的一個(gè)主要能量，但若分泌過多的話，就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，輕則導(dǎo)致心率失常，重則甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。

鑒于對于某些人來講，空腹晨跑的風(fēng)險(xiǎn)要比收益大，所以安全起見，三高、低血糖、貧血、體質(zhì)較差和50歲以上人群，盡量不要空腹晨跑。晨起后可以喝一杯牛奶，吃一些營養(yǎng)早餐，半個(gè)小時(shí)后，再進(jìn)行晨跑。

第三個(gè)“坑”：晨跑前不喝水

有些人沒有起床喝水的習(xí)慣，一起床后就會(huì)進(jìn)行晨練。然而，人在經(jīng)過一夜睡眠后，身體的新陳代謝已經(jīng)消耗掉了大量的水分，這時(shí)候身體正處于缺水狀態(tài)，急需喝一杯水來促進(jìn)身體排出代謝垃圾，稀釋血液。而運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)消耗大量的水分，促進(jìn)身體的新陳代謝，所以，晨練前，必須要喝一杯250毫升的白開水。

第四個(gè)“坑”：晨練不挑地點(diǎn)

有些人所生活的環(huán)境周邊馬路很多，公園或體育館等場所較少，所以很多人為了圖方便，多是在馬路周邊跑步。然而，由于現(xiàn)在有車一族越來越多，很多上班族早上7點(diǎn)鐘就開車去上班了，其排出的尾氣和揚(yáng)起的灰塵顆粒會(huì)加大馬路周邊的空氣污染，在這種環(huán)境下跑步就會(huì)吸入大量的有毒氣體和微塵顆粒，有害身體健康。

因此，建議鍛煉要選擇環(huán)境優(yōu)美、清凈和干凈的地方。

第五個(gè)“坑”：運(yùn)動(dòng)量越大越好，最好是大量出汗

很多人覺得運(yùn)動(dòng)量越大越好，最好是要大量出汗，因?yàn)槌龊故桥哦?，這樣就有益身體健康了。

但是，這里必須要澄清一個(gè)誤會(huì)——排汗根本不是排毒。事實(shí)上，汗液中99%的成分都是水分，另外1%是鈉、氯、鈣、鉀及尿素氮等物質(zhì)，而這些物質(zhì)中只有尿素氮能夠和“毒”沾邊，但這種毒素的主要排出方式是“尿液”，汗液所含微乎其微，幾乎可以忽略不計(jì)。

因此，出汗只是在讓水分和一些微量元素流失罷了！而運(yùn)動(dòng)是要講究適量的，尤其對中老人來說，更不能為了出汗而強(qiáng)行加大自己的運(yùn)動(dòng)量，這樣會(huì)對心血管和呼吸系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)，有一定的危險(xiǎn)性?？梢赃x擇快走、太極等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)至微微出汗即可，建議運(yùn)動(dòng)半小時(shí)即可。

以上就是晨練時(shí)的5個(gè)“坑”，愛晨練的人不妨記住，以后晨練時(shí)切勿做錯(cuò)這5件事，別讓好事變成壞事！

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