健康減肥沙拉（懶人一周批量）

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我體檢空腹血糖高了，外賣沙拉食材單調價格貴，有的不新鮮。 老公體檢脂肪肝，最近也點外賣沙拉吃。 開啟批量做一周兩人份沙拉。 買了外賣盒1L，避免因不想刷碗，或飯盒忘在公司而不帶飯的問題。 試做第一次記錄，以后按照菜譜增減去做。 下一個菜譜是詳細做法，第三次做的時候拍照記錄下來了。很好的方法，可以長期堅持，越做越熟練 不一定非要沙拉，可以拌上辣椒醬或者芝麻醬，做成干拌麻辣燙，天天吃也不膩。 放點烤羊肉 吃起來快樂極了，我另發(fā)了一個菜譜是新做的拍照。 另外我?guī)Ч杌哺斜O(jiān)測了，吃這個基本不升血糖。會讓血糖超標的是喝粥，尤其面糊粥，快速干面條，干米飯。

用料

健康減肥沙拉（懶人一周批量）的做法步驟

步驟 1

周末批量10份沙拉(2個人一周量），包括肉類薯類非生食蔬菜，抽真空冷凍。 蔬菜沙拉套裝分5份，每早凈水機洗蔬菜，甩水，放外賣盒，冰箱冷凍拿出一袋真空食材包放入。 帶公司不用冷藏，真空包解凍對蔬菜有冷藏效果。 中午真空食材包撕小口放沙拉碗蓋上，微波爐加熱1-1.5分鐘。 蔬菜加沙拉醬，最后加真空食材包拌勻。

步驟 2

食材包： 蒸烤箱：腌制雞胸肉，西藍花 紫薯 土豆 貝貝南瓜切小塊 蒸烤箱放三層，蒸烤模式20分鐘 水煮：雜蔬粒，荷蘭豆，玉米筍，肥牛卷，蝦仁，煮熟 鹵牛肉：周五晚上高壓鍋1kg牛腱子 一點生抽冰糖一袋鹵料包 ，鹵完撈出冷藏一夜，第二天切片，周六早上牛肉湯，或者中午牛肉面。

步驟 3

均勻裝進10個真空袋

步驟 4

撒上芝麻

步驟 5

抽真空

步驟 6

每天先放洗干凈的蔬菜 再放冷凍的真空食材包，一袋沙拉汁

步驟 7

2人份，超省事

菜譜創(chuàng)建時間：2022-09-26 12:57:53

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