營(yíng)養(yǎng)晚餐簡(jiǎn)單健康家常菜譜
養(yǎng)分晚餐簡(jiǎn)潔健康家常菜譜
雜果燕麥飯
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：
1、先將米洗凈，浸泡經(jīng)浸泡過(guò)的米口感綿軟。
2、將雜果燕麥放在米面上。
營(yíng)養(yǎng)晚餐簡(jiǎn)單健康家常菜譜
養(yǎng)分晚餐簡(jiǎn)潔健康家常菜譜
雜果燕麥飯
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：
1、先將米洗凈，浸泡經(jīng)浸泡過(guò)的米口感綿軟。
2、將雜果燕麥放在米面上。
3、米碗倒入開(kāi)水后，放入高壓鍋內(nèi)。
4、大火轉(zhuǎn)小火后非常鐘即可。
功效：燕麥高纖維、高蛋白、高碳水化合物，而且可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血血液科，緩解生活工作帶來(lái)的壓力。
南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
1、玉米粒從冰箱里拿出來(lái)解凍，打算小米面80克。
2、小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊。
3、鍋里放水燒開(kāi)后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘
4、倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。
功效：玉米是一種熱量低，高纖維素的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘消化內(nèi)科，并能排出體內(nèi)毒素。同時(shí)，玉米中的維生素E還有延緩蒼老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
百葉雪菜
材料：雪菜300克，百葉1束約10片，辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法：
1、1～2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復(fù)用冷水漂洗干凈。
2、瀝干百葉后，剝成小片;雪菜去除莖部及老葉，洗凈，擠干水分，切成細(xì)末;辣椒洗凈，切小圈圈。
3、起油鍋加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最終放入百葉拌炒，加調(diào)味料拌勻。
功效：雪菜可以解毒消腫，促進(jìn)腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。從而達(dá)到減肥的目的。另外，百葉具有滋陰潤(rùn)燥的功效。
乳香茄汁蝦
材料：草蝦4尾，圣女果5個(gè)，蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適量。
做法：
1、將草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。
2、調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán)，撒上些許圣女果裝飾即可。
功效：蝦是屬于高蛋白低脂肪的食物，而且其中所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，削減脂肪在體內(nèi)積累，有很好的減肥效果。
健康晚餐六項(xiàng)留意
1、每周七天晚餐餐飲食譜必需保證多種花色品種，每頓晚餐須要2個(gè)素菜、1個(gè)葷菜、1個(gè)湯和1碗 米飯;
2、每天攝入少量酒，一般在50毫升以下;
3、每天攝入的油一般不要超過(guò)25克，即在半兩以內(nèi);
4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜過(guò)濃，因?yàn)闈獠柚泻写罅靠Х纫?
5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因?yàn)槠渲杏胸S富的維生素C和很好的養(yǎng)分成分;
6、餐飲中運(yùn)用的調(diào)味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同

營(yíng)養(yǎng)晚餐簡(jiǎn)單健康家常菜譜 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

簡(jiǎn)單健康晚餐食譜，營(yíng)養(yǎng)健康的簡(jiǎn)單晚餐食譜
晚餐食譜大全，教你10道家常菜，簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)均衡
營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜簡(jiǎn)單好吃又健康的做法
健康營(yíng)養(yǎng)的晚餐家常菜食譜
健康晚餐食譜大全簡(jiǎn)單方便（十種簡(jiǎn)單的晚餐）
健康晚餐食譜（晚餐健康菜譜）
健康晚餐簡(jiǎn)單又好吃？ 晚餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單？
7一12歲營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜簡(jiǎn)單 , 100種懶人晚餐做法
晚餐食譜大全家常菜
營(yíng)養(yǎng)滿分的家常菜：分享幾道美味健康的晚餐食譜

網(wǎng)址: 營(yíng)養(yǎng)晚餐簡(jiǎn)單健康家常菜譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview607685.html