在日常忙碌的生活中，營(yíng)養(yǎng)均衡的晚餐對(duì)于維持健康至關(guān)重要。許多家庭在準(zhǔn)備晚餐時(shí)往往面臨時(shí)間與創(chuàng)意的雙重挑戰(zhàn)。然而，美味且含營(yíng)養(yǎng)滿分的家常菜并不難準(zhǔn)備，以下是幾道不僅美味而且營(yíng)養(yǎng)均衡的家常晚餐食譜，每道菜都旨在提供足夠的蛋白質(zhì)、纖維、維生素和礦物質(zhì)，且操作簡(jiǎn)便。

一、雞肉蔬菜炒飯

材料：去皮雞胸肉200克、米飯250克、冷凍混合蔬菜150克（如豌豆、胡蘿卜、玉米）、一個(gè)雞蛋、醬油、芝麻油少許。

制作步驟：

1. 將雞胸肉洗凈后切成小塊，用少許鹽和胡椒粉腌制10分鐘；

2. 雞蛋打散，加入少許鹽；

3. 熱鍋冷油，先將腌制好的雞肉塊煎至表面金黃，取出備用；

4. 利用殘留的油，倒入打散的雞蛋液，快速炒至半熟狀態(tài)；

5. 加入米飯，將飯粒炒散，再加入冷凍蔬菜，翻炒至蔬菜變軟；

6. 將炒好的雞肉重新放入鍋中，加適量醬油調(diào)味，快速翻炒均勻；

7. 最后，滴入幾滴芝麻油增香即可出鍋。

這道雞肉蔬菜炒飯操作簡(jiǎn)單，集成蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物及多種維生素，是一道營(yíng)養(yǎng)豐富的快手菜。

二、土豆燉牛肉

材料：牛肋條500克、土豆3個(gè)中等大小、紅蘿卜1個(gè)、洋蔥1個(gè)、番茄醬2大勺、鹽、黑胡椒粉。

制作步驟：

1. 牛肋條切塊，用冷水浸泡后洗凈血水；

2. 土豆、紅蘿卜和洋蔥剝皮切塊；

3. 鍋中放入少許油，將洋蔥塊放入炒至透明；

4. 加入牛肉塊翻炒至變色，加入足夠的水（水面沒(méi)過(guò)牛肉），加入番茄醬；

5. 大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)；

6. 再將土豆和紅蘿卜塊加入，繼續(xù)燉煮30分鐘或至牛肉熟透，土豆紅蘿卜變軟；

7. 最后加入適量鹽和黑胡椒粉調(diào)味，即可出鍋。

土豆燉牛肉是一道經(jīng)典的家常菜，具有高蛋白、高纖維的特點(diǎn)，非常適合作為寒冷季節(jié)的晚餐食物。

三、清炒時(shí)蔬

材料：西蘭花200克、胡蘿卜100克、雪 peas 100克、蒜末、鹽、橄欖油少許。

制作步驟：

1. 西蘭花拆成小朵，胡蘿卜切片，雪 peas 清洗干凈；

2. 大鍋燒水，加入少許鹽，將所有蔬菜汆燙30秒后撈出，瀝干水分；

3. 另起炒鍋，倒入橄欖油，加熱后放入蒜末爆香；

4. 加入處理好的蔬菜快速翻炒，加適量的鹽進(jìn)行調(diào)味后即可出鍋。

清炒時(shí)蔬既保留了蔬菜的原始口感和營(yíng)養(yǎng)，又通過(guò)簡(jiǎn)單的烹飪方法避免了油脂的過(guò)多攝入，是一道健康的佐餐菜。

通過(guò)以上幾道簡(jiǎn)單易做又營(yíng)養(yǎng)豐富的菜肴，我們不僅可以享受到美味健康的晚餐，還能很好地滿足日常對(duì)于多樣化營(yíng)養(yǎng)成分的需求。每個(gè)人都可以根據(jù)自己和家人的口味喜好進(jìn)行適量的調(diào)整，使晚餐變得更加豐富多彩及富有個(gè)性。同時(shí)，烹飪過(guò)程中的小細(xì)節(jié)如料理的熱量控制、食材的新鮮程度以及適時(shí)的口味調(diào)整都是值得注意的關(guān)鍵點(diǎn)。通過(guò)實(shí)踐這些食譜，我們可以將健康美味的晚餐帶給每一個(gè)家庭，享受健康生活帶來(lái)的諸多好處。

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